В зоне риска 30-40-летние горожанки, живущие в состоянии гиперстресса, осложненном нерегулярным питанием, отсутствием адекватной физической нагрузки, избыточным весом и наследственностью. В период кризиса в Украине причин для переживаний становится больше: урезание зарплат и их невыплаты, сокращения и увольнения… Новости с фронтов, фотографии из госпиталей и видео с востока, искалеченные судьбы людей… Если ты каким-то чудом «вне политики», то кредит душит или за аренду нужно платить… В результате ты все равно переживаешь и оказываешься в зоне риска.
Психологи рекомендуют помогать тем, кому еще тяжелее, чем тебе, беречь свое здоровье и стараться радоваться тому, что имеешь, даже малому. А еще нам нужно научиться экономить без страданий по этому поводу. Чувствуешь, что все же стресс накрыл? Обязательно «заземляйся» с помощью спорта (поприседай, устрой пробежку), какого-нибудь рукоделия, кулинарии. И, конечно, смотри, не пропусти первые симптомы диабета:
♦ сильная жажда,
♦ сухость во рту,
♦ частое мочеиспускание,
♦ повышенная утомляемость,
♦ затуманенное зрение,
♦ частые инфекции кожи, мочевыводящих путей и влагалища,
♦ онемение и покалывание в руках и ногах.
Если заметила какой-то из признаков, беги сдавать анализ крови, возможно, у тебя лишь преддиабет (уровень глюкозы натощак 5,5-6,9 ммоль/л ).
Обрати внимание на десны (рыхлые и кровоточат), «грязный» вид кожных складок, который не удаляется при мытье, нарушение менструального цикла.
Как снизить риск развития диабета
Во избежание возникновения всех этих неприятностей, меняй образ жизни уже сейчас. Доказано, что такой «подвиг» снижает риск развития диабета на 60%! Профилактика диабета — это снижение веса, дробное питание (без жирного и жареного), прогулки и спорт, контроль АД, отказ от сигарет и алкоголя – вот и все, что от тебя требуется. Ради тебя. Твоей жизни.
Непременно включи в свой рацион семя льна. Добавляй в салаты, йогурты, кефир, творог, ешь на завтрак клетчатку из этих целебных (и вкусных!) семечек. Удовольствие стоит от 5 до 10 грн. за 100 г.
Семя льна улучшает действие инсулина и защищает организм от возникновения и развития диабета. Кроме того налаживает работу ЖКТ, способствует снижению уровня холестерина в крови, улучшает состояние иммунной системы. Можно просто съедать 1 ч. ложку семян, запивая их стаканом воды с самого утра, натощак. Или делать добавлять в свой полезный завтрак.
