Все мы знаем, что кальций очень важен для нашего организма, в частности для здоровья костей и зубов. Именно кальций помогает нам оставаться сильными и активными, вести полноценную жизнь и наслаждаться каждым ее мгновением. Если вы задались целью восполнить недостаток этого ценного вещества в организме, мы дадим вам несколько нетипичных, но действенных советов.
Что мы обычно делаем для пополнения запаса кальция?
С детства нам внушили, что основной и беспроигрышный источник кальция – это молочные продукты, и если налегать на них с особым усердием, то все будет в полном порядке.
Увы, ученые пришли к противоположным выводам – современные молочные продукты могут стать причиной развития рака и остеопороза – по иронии это заболевание опасно снижением плотности костей. Так что запихивать в себя очередную порцию творога или выпивать рекордное количество молока за день все же не стоит.
Еще один вариант, не менее распространенный при борьбе с нехваткой кальция – это минеральные комплексы, которые по-разному усваиваются в организме, не всегда дают ожидаемый результат и требуют финансовых затрат. Не проще ли вернуть кальции в свой организм более простым и естественным путем?
Что же делать?
Мы предлагаем вам три совета, касающихся питания, которые нужно задействовать в комплексе – именно тогда вы не только стабилизируете, но и приумножите количество незаменимого кальция в своем организме.
1. Получайте кальций из растительных источников
Звучит непривычно? Но нечего удивляться, природа позаботилась о нас и насытила кальцием многие овощи и злаки. А так как во многих из них содержится еще и магний и витамин D, который помогает кальцию усваиваться, мы получаем отличный эффект «3 в 1».
Предлагаем вам список наиболее доступных и распространенных источников кальция:
• сыр тофу;
• белая, красная и другая фасоль;
• шпинат;
• ревень;
• кудрявая капуста;
• китайская капуста;
• брокколи;
• кинза;
• семена кунжута;
• водоросли или морская капуста;
• рыбные консервы;
• миндаль;
Все мы знаем, что кальций очень важен для нашего организма, в частности для здоровья костей и зубов. Именно кальций помогает нам оставаться сильными и активными, вести полноценную жизнь и наслаждаться каждым ее мгновением. Если вы задались целью восполнить недостаток этого ценного вещества в организме, мы дадим вам несколько нетипичных, но действенных советов.
Что мы обычно делаем для пополнения запаса кальция?
С детства нам внушили, что основной и беспроигрышный источник кальция – это молочные продукты, и если налегать на них с особым усердием, то все будет в полном порядке.
Увы, ученые пришли к противоположным выводам – современные молочные продукты могут стать причиной развития рака и остеопороза – по иронии это заболевание опасно снижением плотности костей. Так что запихивать в себя очередную порцию творога или выпивать рекордное количество молока за день все же не стоит.
Еще один вариант, не менее распространенный при борьбе с нехваткой кальция – это минеральные комплексы, которые по-разному усваиваются в организме, не всегда дают ожидаемый результат и требуют финансовых затрат. Не проще ли вернуть кальции в свой организм более простым и естественным путем?
Что же делать?
Мы предлагаем вам три совета, касающихся питания, которые нужно задействовать в комплексе – именно тогда вы не только стабилизируете, но и приумножите количество незаменимого кальция в своем организме.
1. Получайте кальций из растительных источников
Звучит непривычно? Но нечего удивляться, природа позаботилась о нас и насытила кальцием многие овощи и злаки. А так как во многих из них содержится еще и магний и витамин D, который помогает кальцию усваиваться, мы получаем отличный эффект «3 в 1».
Предлагаем вам список наиболее доступных и распространенных источников кальция:
• сыр тофу;
• белая, красная и другая фасоль;
• шпинат;
• ревень;
• кудрявая капуста;
• китайская капуста;
• брокколи;
• кинза;
• семена кунжута;
• водоросли или морская капуста;
• рыбные консервы;
• миндаль;
• финики;
• укроп;
• петрушка;
• овсяная крупа;
• фундук;
• фисташки;
• лимонный сок.
Согласитесь, все эти продукты нам знакомы, и их можно приобрести практически круглый год в любом супермаркете.
2. Способствуйте усвоению кальция
Мало дать кальций организму, нужно еще позаботиться о том, чтобы он усвоился. Для этого необходимы, как мы уже упоминали, магний и витамин D. Первый можно получить из орехов, семечек, бобовых и овсяной крупы, а второй от солнца и из жирной рыбы, такой, как лосось, семга, скумбрия, селедка и т.д.
3. Избегайте вымывания кальция из организма
Это может происходить по причине воздействия нескольких факторов, которые нужно самостоятельно нейтрализовать. К примеру, старайтесь есть меньше соли – из-за содержащегося в ней натрия кальций вымывается из организма. Это не значит, что соль нужно исключить из рациона – просто добавлять ее в пищу с умом и чувством меры.
Также ограничьте себя в кофе – одной чашки в день вполне достаточно, увеличивая эту дозу, вы способствуете тому, что калций медленно, но уверенно исчезает из вашего организма.
Советуем также не налегать на животные белки – их употребление в большом количестве не только способствует вымыванию кальция из организма, но и вредно для здоровья в целом.
Не забывайте заботиться о себе и будьте здоровы!
