От выбора растительного масла до приправ, которые вы используете, врач рекомендовал диетические изменения, которые могут облегчить воспаление и боль при артрите.
Артрит, характеризующийся воспалением, относится к распространенному заболеванию, вызывающему боль в суставах. Хотя некоторые симптомы могут усугубить симптомы, связанные с заболеванием суставов, другие могут уменьшить боль при артрите.
К счастью врач поделилась шестью противовоспалительными продуктами, которые могут помочь.
«Хотя они не могут быть лекарством от артрита, включение этих продуктов в ваш рацион потенциально может помочь облегчить симптомы и улучшить общее состояние суставов», — говорит врач-терапевт Ирина Андреева .
1. Орехи и семена
По словам врача, орехи и семена, наполненные полезными жирами и антиоксидантами, могут помочь уменьшить воспаление и положительно повлиять на симптомы артрита.
Доктор Андреева рекомендовал съедать небольшую горсть миндаля, грецких орехов и семян льна каждый день.
2. Оливковое масло
Доктор объяснила, что оливковое масло первого холодного отжима содержит мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, которые могут помочь улучшить здоровье суставов .
«Используйте оливковое масло первого отжима в качестве основного масла для приготовления пищи и для заправки салатов. Пара столовых ложек в день — обычное количество в средиземноморской диете», — говорит врач-терапевт.
3. Цельнозерновые продукты
От риса до киноа, от овса до полбы — содержание клетчатки в цельнозерновых продуктах может способствовать противовоспалительному эффекту. Врач рекомендовала стремиться к тому, чтобы хотя бы половина ежедневного потребления зерна приходилась на цельнозерновые продукты.
4. Чеснок
Этот популярный кулинарный ингредиент, богатый соединениями серы, может помочь уменьшить воспаление.
«Включайте один-два зубчика чеснока в свой ежедневный рацион, чтобы насладиться его потенциальными противовоспалительными свойствами», — объясняет Андреева.
5. Зеленый чай
Этот популярный напиток , наполненный антиоксидантами, называемыми катехинами, обладает не только землистым, успокаивающим вкусом.
Врач объяснила, что регулярное употребление зеленого чая может помочь уменьшить воспаление, связанное с артритом.
Эти плоды, характеризующиеся терпким вкусом, богаты растительными соединениями, известными как антоцианы, которые обладают противовоспалительным действием.
По словам эксперта, эти антиоксиданты могут помочь снизить уровень воспаления.
«Ежедневное употребление чашки вишни или терпкого вишневого сока является общей рекомендацией для получения потенциального противовоспалительного эффекта», — добавила врач Андреева.
