Группа сотрудников университета Пенсильвании под руководством Майкла Гарднера доказала, что решить проблемы со сном достаточно просто. Для этого достаточно подкорректировать свой рацион и заняться физкультурой. Как отметили ученые, данная методика поможет избавиться от недосыпания, пока не будет найдена его первопричина.
В исследовании приняло участие более 4,5 тыс. добровольцев, сон которых проанализировали специалисты. Они пришли к выводу, что на качество сна во многом влияют разнообразные химические соединения, включающие кислоты и соли. Эксперты отметили, чтобы добиться идеального качества сна, необходимо ввести в свой рацион бразильские орехи, очень богатые на калий и селен, а так же обычное молоко.
Полученная информация будет очень полезна для людей, страдающих такими нарушениями сна как апноэ и бессонница. Ученым удалось выявить два основных элемента, которые помогали решать проблемы со сном. У 20% людей проблемы с засыпанием исчезали, при двукратном увеличении количества потребляемого селена, а у 17% людей подобные проблемы пропадали, после такого же увеличения дозы кальция, попадающего в организм. Дополнительным стимулом к здоровому сну считается умеренная физическая нагрузка.
Кроме того, для крепкого сна организму требуются додекановая и бутановая кислоты и углеводы, который содержатся в молоке, а так же витамин Д. А вот если удвоить потребление калия, то вялость и сонливость в течение дня снижается на 30%, тот же эффект наблюдается при избытке кальция в организме. Кроме того, ухудшение сна связывают с повышенной концентрацией гексадекановой и капроновой кислоты, которые находятся в сыре и сливочном масле. Кроме того, излишнее употребление соли и большие объемы жидкости в организме, тоже не способствуют здоровому сну
