Без рук невозможно печатать на клавиатуре, отжиматься, забивать гвозди. Чтоб поддерживать здоровье плечевого пояса и до старости радоваться своей активности, следует уделять время на занятия. Укреплять плечевой сустав необходимо ведь именно руки подвергаются ежедневной нагрузке. Что именно укрепляется при занятиях:
Мышечная ткань;
Сухожилия;
Связки и фасции;
Поэтому при регулярных занятиях плечо будет не уязвимо к несильным рывкам руки, растяжениям и тендениту.
Общие рекомендации по укреплению плечевого пояса
Вес штанги и гантель при выполнении упражнений следует постепенно увеличивать, каждую неделю не более 10-15 кг.
После каждой тренировки следует выполнять заминку. Заминку выполняют лежа на животе, обхватив лодыжки руками. Следует потихоньку раскачиваться на протяжении нескольких минут.
Все упражнения повторяйте по 10-15 раз.
Сделайте разминку, Вращайте руками вперед и назад.
Станьте на четвереньки выгните спину колесом и прогните как “гамак”. Упражнение не только укрепит плечевой пояс, но и избавит от остеохондроза.
Нешироко расставьте ноги, а рукам придайте спокойное состояние и опустите вдоль тела. Затем положите руки на плечи крест- накрест и поднимайте локти вверх. Получится, что пальцы постепенно будут “смотреть” на позвоночный столб. Повторите 10 раз.
Встаньте ровно, разведите плечи и совершайте подъемы рук снизу вверх. Задержите руки на уровне плеч до легкой усталости и опустите. Повторяйте упражнение 10-20 раз. Если упражнение кажется легким, то можно в руки взять утяжеление до 5 кг.
Отжимания от пола. Для продвинутых можно совершать отжимания на пальцах.
Подъем штанги над плечами. Для этого следует сесть на стул взять штангу и попробовать поднимать ее над головой. Благодаря подъемам груза в плечевой области улучшиться кровообращение и укрепятся мышцы.
Станьте прямо и пытайтесь дотянуться до лопатки: правой рукой до правой лопатки, левой рукой до левой лопатки. Не выполняйте упражнение через боль.
Возьмите полотенце или резиновый жгут растягивайте руками его в разные стороны. Повторите 5-6 раз. Занятия усилят кровообращение в мышцах, укрепит суставы и связки.
Упражнение выполнять регулярно.
Статья носит ознакомительный характер и не является заменой консультации с врачом.
