Упражнения для спины

Упражнения для спины

Привлекательность спины определяется несколькими главными мышцами, такими как мышцы поясницы, а также трапециевидные и широчайшие мышцы. Все они отличаются большим размеров, из-за чего считаются важнейшими для людей, увлекающихся бодибилдингом. Если мышцы спины будут недостаточно развитыми, не получится набрать массу, а также получить подтянутую фигуру.

Кроме этого, силовые показатели при приседаниях со становой или штангой также будут на низком уровне.

Если производится тренировка по сплиту, каждый день можно тренировать спину одновременно с плечами, трицепсами, бицепсами и ногами. Людям, у которых рабочая деятельность каким-то образом связывается с большим физическим трудом, специалисты рекомендуют делать не больше 3 или 4 сетов в пределах одной тренировки. Если же нагрузки на спину являются не повседневными, в процессе одной тренировки можно выполнить и по 6-8 сетов на спину.

Нужно помнить, что большинство упражнений для спины относятся к числу наиболее травмоопасных. В большинстве случаев инвалидность в спорте возникает из-за проблем с позвоночником, таких как грыжа межпозвоночных дисков, остеохондроз, ущемление корешков нервов (спинно-мозговых), спондилолистез и так далее. Подобные недуги находятся в неразрывной связи с неправильными тренировками и слишком большой нагрузкой на столб позвоночника. Для новичков в тренировках спины рекомендуется изначально использовать небольшой вес, даже если есть ощущение, что силы позволяют работать с более серьезными нагрузками. При этом более значительные нагрузки спина сможет выдержать только после укрепления мышечно-связочного аппарата, защищающего позвоночник от разных повреждений.

Чаще всего уже после нескольких упражнений для спины можно получить хороший результат. При этом, увеличить рельеф и мышечную массу можно с помощью проведения 10-15 повторений каждого упражнения. Если же целью является развитие силы, количество повторов должно быть уменьшено до 5-7 раз.

Для тренировки широчайших мышц можно применять такие упражнения, как тяга за голову в высоком блоке, тяга гантели стоя в наклоне одной рукой, тяга штанги в наклоне, тяга блока к поясу сидя и подтягивания. Чтобы подкачать трапециевидные мышцы, нужно использовать шраги, а для тренировки низа спины применяется силовая тяга, гиперэкстензии и наклоны вперед со штангой.

Автор: Нина Романенко

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *