Наши кости требуют специальных питательных веществ и микроэлементов, чтобы оставаться прочными. Кроме кальция и витамина D им нужны магний, протеин, омега-3 жирные кислоты, а также витамины А, С и К.
Эксперты предлагают обратить внимание на 7 продуктов, которые содержат много из перечисленных выше витаминов и минералов.
Апельсины и апельсиновый сок
Апельсины богаты витамином С, который нужен для образования коллагена, отвечающего за здоровье костей. Кроме того, они являются источником витамина А, который является важным для нормального формирования и развития скелета.
Молоко
Молоко очень богато кальцием, который помогает костям оставаться крепкими и здоровыми. На самом деле одна чашка молока дает вам одну третью от дневной нормы кальция. Кроме того, молоко содержит много витамина D, чтобы вы были уверены, что организм усваивает весь кальций, который попадает в организм.
Шпинат
Этот овощ содержит очень много полезных для организма веществ, таких как кальций и витамины А, С и К. Из него можно приготовить много вкусных и низкокалорийных блюд. Вы можете добавлять шпинат к салатам или бутербродам вместо салата.
Орехи кешью
Эти вкусненькое орешки содержат немного кальция и витамина К, но они являются очень хорошим источником магния, а также содержат растительный протеин.
Киви
Киви также принимает участие в укреплении костей, так как содержит витамин С и магний. Также вы сможете добавить в свой дневной рацион кальций и витамины А и К. Эти фрукты сладкие и не содержат лишних калорий, поэтому их можно смаковать с натуральным йогуртом.
Сладкий перец
Красный сладкий перец очень полезен для костей, так как содержит много витаминов А и С. Также в нем есть витамин К. Этот овощ очень полезен для любой здоровой диеты, так как в нем много витамина В и протеина.
Сыр чеддер
Вообще, сыр является источником кальция и белка, но содержит много жиров и калорий. Один кусок сыра содержит почти 200 мг кальция, а также немного витамина А и магния.
