Хорошей осанкой, к сожалению, могут похвастаться немногие. В основном балерины, спортсмены, да еще военные. Осанку военных иногда называют выправкой, а у артистов балета есть для этого особый термин — апломб. Балерины ходят с апломбом всегда, и это придает им аристократизм. Век назад девочек с раннего детства приучали носить корсет, который вырабатывал царственную осанку, а мальчишек, готовя к военной карьере, рано сажали в седло. Гарцуя на лошади, волей-неволей приходится постоянно держать спину выпрямленной.
Сегодняшние дети горбятся за партами, принимая самые немыслимые позы, чтобы разгрузить уставший позвоночник, и со временем приобретают серьезное заболевание, которое называется «сколиоз».
Сколиоз — это боковое искривление позвоночника. К нему относятся такие анатомические нарушения, как сутулость, деформация грудной клетки, костные разрастания по краям позвонков. Опасен сколиоз тем, что приводит к смещению или сдавливанию внутренних органов, из-за чего нарушаются их функции. Ранняя гипертония, боли в лопатках, в спине, пояснице, суставах, головные боли и даже ухудшение зрения и частые ангины могут быть следствием прогрессирующего сколиоза.
Впервые болезнь проявляется, как правило, в шести-семилетнем возрасте, когда ребенок идет в школу. До этого он был свободен в движениях, теперь же ему приходится по пять-шесть часов сидеть смирно в школе и почти столько же дома, готовя домашнее задание. Нагрузка на позвоночник резко увеличивается. Можно компенсировать недостаток движений занятиями в спортивной секции, плаванием или упражнениями на турнике возле дома. Но современные дети предпочитают игры на компьютере. Я знаю детей, которые проводят за компьютером по три-пять часов ежедневно. Хрупкие, мягкие, еще не сформировавшиеся кости позвоночника начинают деформироваться.
Второй «удар» по позвоночнику ребенок получает в возрасте 12-13 лет, когда наиболее интенсивно растет и развивается. Этот период в его жизни никак нельзя упустить, особенно если искривление позвоночника уже наметилось.
По определенным признакам родители могут заметить неправильное формирование позвоночника у своих детей, выявить степень его деформации и определить, в каком отделе позвоночника развивается заболевание. Для этого существует простая методика.
Попросите раздетого по пояс ребенка повернуться к вас спиной, встать ровно, опустить руки и соединить ноги. Голову он должен держать ровно, для чего ему надо смотреть прямо перед собой. Пусть постоит так несколько минут, а затем попросите его, не меняя позы, немного расслабиться и встать поудобнее. Внимательно посмотрите на уши ребенка. Если заметите, что одно ухо явно ниже другого — налицо сколиоз шейного отдела позвоночника.
Теперь попросите ребенка лечь на коврик на спину и вытянуть руки вдоль тела. Внимательно рассмотрите нижние ребра. Если с одной стороны они выпирают — это признак спирального сколиоза. Обратите на это особое внимание: такой сколиоз приводит к смещению, растяжению или сдавленности внутренних органов.
Снова попросите ребенка встать. Пусть он, опустив руки вдоль тела, займет удобную позу. Если вы увидите, что одно плечо (лопатка) у него ниже другого, то это явные признаки сколиоза позвоночника. Обратите внимание и на зазоры между руками и бедрами — в норме они должны быть одинаковыми.
Привяжите к нитке небольшой грузик. Попросите ребечка встать прямо, но так, чтобы ему в этой позе было комфортно. Приложите нитку с грузиком к его затылку — это исходная точка. Вторая точка — копчик. Между ними отвес с грузиком проложит прямую линию. Если она не совпадет с очертаниями позвоночника — у ребенка сколиоз.
Во всех этих случаях нужно как можно быстрее обратиться к специалисту, который даст рекомендации по лечению сколиоза. Кроме этого необходимо изменить режим дня ребенка. Он должен как можно больше времени проводить в подвижных играх и выполнять упражнения, развивающие мышечный корсет. То есть тренировать мышцы, которые поддерживают позвоночник, и исправлять уже имеющиеся деформации позвонков и межпозвоночных дисков.
Человек предрасположен к сколиозу уже потому, что ходит на двух ногах. Ни одно животное, бегающее на четырех лапах, не страдает им. К тому же практически у каждого из нас одна нога от рождения чуть-чуть короче другой, из-за чего центр тяжести тела слегка смещается. А это, в свою очередь, может привести к деформации позвоночного столба.
Советую показывать ребенка ортопеду с самого раннего возраста, чтобы знать, есть ли у него такая асимметрия и насколько она значительна. Самим родителям этот недостаток выявить трудно, а специалист сразу увидит, какая нога у ребенка короче, и определит, велика ли разница. Наблюдайте за подрастающим ребенком: как он бегает, прыгает. При прыжках в высоту один инстинктивно встает слева от планки, другой — справа, в зависимости от того, какая нога толчковая. Толчковая нога — та, что короче. Чтобы предупредить развитие сколиоза в этом случае, можно в обувь толчковой ноги класть более толстую стельку, чтобы выровнять длину ног и возвратить центр тяжести тела на его законное место.
Следите за тем, чтобы письменный стол был удобен ребенку. Если он слишком высок или, наоборот, низок, ребенку приходится компенсировать это неудобство своей осанкой. Следите за тем, чтобы он не носил постоянно сумку с учебниками в одной руке, чтобы, стоя, не опирался на одну и ту же ногу. Учтите: если ребенок спит на слишком мягкой постели, то его позвоночник всю ночь находится в искривленном положении. Вредны для позвоночника и слишком высокие подушки. В идеале дети должны спать вообще без подушки. Вспомните, до года ваш малыш прекрасно обходился без нее, вы сами приучили его к этой совершенно не нужной «роскоши».
Постоянно контролируйте себя и ребенка, когда идете, сидите, работаете, следите за тем, чтобы ваша и его осанка была правильной. С самого раннего детства занимайтесь с ребенком физкультурой, направленной на укрепление мышц и костей позвоночника. Лучше всего для этого подходит плавание, при котором нагрузка распределяется на все группы мышц равномерно. Для предупреждения сколиоза важно и правильное питание. Давайте ребенку продукты, богатые кальцием, магнием, белками и витаминами.
Обязательно узнайте у ортопеда, нет ли у вашего ребенка плоскостопия. В раннем возрасте специальные упражнения могут довольно легко исправить положение, а правильно подобранная обувь и коррегирующие стельки выполнят две важные задачи: обувь обеспечит правильную постановку и фиксацию стопы, а стелька будет действовать как амортизатор, не допуская излишних нагрузок при ходьбе.
Для предупреждения сколиоза хочу порекомендовать четыре очень эффективных упражнения. Их надо выполнять каждый день.
1. Лечь на живот. Правую руку вытянуть вперед, а левую — назад, вдоль туловища. Медленно поднять голову и верхнюю часть туловища, прогнуться, опираясь на правую руку, затем перевести левую руку вперед и скрестить обе руки перед собой. Вернуться в исходное положение, поменять руки местами. Проделать упражнение 4-6 раз.
2. Лечь на спину, руки развести в стороны. Ноги также развести в стороны, затем скрестить и приподнять над полом. Вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 8 раз, меняя положение ног. Поясницу держать прижатой к полу.
3. Лечь на спину, руки вытянуть за голову. Приподнять верхнюю часть туловища, задержаться на несколько секунд в этой позе, вернуться в исходное положение. Затем приподнять ноги так, чтобы они образовали угол в 30 градусов по отношению к полу. Вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 4-6 раз.
4. Лежа на спине, руки поднять вверх. Медленно потянуться вверх, сесть, наклониться вправо от колен, прогнуться, вернуться в исходное положение. Затем наклониться в левую сторону. Проделать упражнение 4-6 раз. Эти упражнения хорошо вытягивают позвоночник, делают его гибким и эластичным.
