Позвоночник — главная опора нашего тела. Мы твердо стоим на ногах, пока он в порядке. Но с возрастом наши кости, увы, не крепнут. Поэтому важно знать, какие опасности подстерегают позвоночник и как с ними справиться.
Жизненный цикл позвоночника
Наш позвоночный столб — сложная конструкция, которая выполняет функцию движения, амортизации, а также защиты спинного мозга и нервов. Как только человек встает на ноги — происходит это в возрасте около года, — у него начинают формироваться изгибы позвоночника: шейный лордоз (изгиб вперед), грудной кифоз (изгиб назад), поясничный лордоз (изгиб вперед), крестцовый кифоз (изгиб назад). И до 19 — 20 лет наш позвоночник постоянно растет и развивается. Но как он будет развиваться — правильно или неправильно, — зависит от того, как тщательно родители следят за осанкой ребенка.
Если вы заметили, что у ребенка одна лопатка выше другой, линия талии асимметрична, то не тяните время и обратитесь к врачу. Такое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения — один из первых признаков распространенного заболевания — сколиоза. Это искривление позвоночника может развиться в очень раннем возрасте, начиная с 5 лет.
Возрастные изменения
Если в детстве и юности позвонки крепкие, а межпозвонковые диски эластичные, то, когда мы вступаем в возраст от 30 до 50 лет, происходят дегенеративные возрастные изменения:
— потеря влаги межпозвонковым диском, из-за чего диск становится менее эластичным и перестает выполнять свою амортизационную функцию
— развитие грыжи межпозвонкового диска, которая приводит к появлению сильной боли в пояснице, болей в ногах. Такое заболевание уже требует оперативного вмешательства;
— разрастание костной ткани по краям тел позвонков (спондилез);
— разрушение межпозвонкового диска, которое постепенно приводит к нарушению подвижности между позвонками и развитию артроза межпозвонковых суставов.
Многие из этих изменений — это результат образа жизни. Именно с 30 до 50 лет ритм жизни у нас сумасшедший. Мы работаем на полную катушку, нагружаем свой позвоночник и думаем, что он будет крепким всегда. Но, к сожалению, это не так. И здоровье нашего позвоночного столба зависит не только от возраста, но и от того, что мы делаем, чтобы он был крепким.
Здоровая спина — залог активной жизни!
Как сберечь позвоночник
1. В зрелом возрасте откажитесь от вертикальных силовых нагрузок на позвоночник. Бег, прыжки и любые игровые занятия остались для вас в прошлом. Лучший вид спорта для позвоночника — плавание и ходьба.
2. Правильно поднимайте тяжести. Когда вы наклоняетесь и поднимаете с земли, например, сумку весом 5 кг, то на позвоночник давят 50 кг лишнего веса. Одной позой вы создаете такую нагрузку, а если еще и берете что-то в руки, то на позвоночник ложится очень тяжелая ноша.
Чтобы не травмироваться, не наклоняйтесь, когда собираетесь поднять тяжелый предмет. С прямой спиной присядьте на одно колено, возьмите груз в руки и так же, не сгибаясь, встаньте. Если сумок много или одна, но очень тяжелая, делите вес пополам и несите в обеих руках.
3. Еще один способ облегчить жизнь позвоночника — это избавиться от лишнего веса. Набранные килограммы также давят на позвонки, как и неправильно поднятый с пола предмет. Только от предмета можно избавиться, а свой лишний вес вы носите с собой постоянно. Поэтому постарайтесь похудеть, чтобы разгрузить свой позвоночник.
