Многие люди, ведущие в целом нормальный образ жизни, часто сталкиваются с различными нарушениями сна, в том числе и бессонницей. Однако, мало кто задумывается, почему она приходит, и как с ней можно справиться.
Одним из самых весомых провокаторов бессонницы является телевизор, монитор компьютера и другие приборы, имеющие синий экран. Учеными давно подмечены, что воздействие этого излучение блокирует выработку важного для жизни человека гормона сна, что значительно ухудшает как качество сна, так и качество всей жизни.
Вторым серьезным врагом здорового сна являются такие напитки, как чай и кофе. В них содержится большое количество кофеина, который бодрит и препятствует сну. Именно поэтому уже с 6 вечера не желательно употреблять этих напитков, чтобы нормально выспаться. Примечательно, что кофеин, полученный из чая или кофе, может храниться в организме человека до 12 часов.
Еще одной причиной различных нарушений сна может стать прием препаратов, которые могут оказывать подобный побочный эффект. Многие люди легкомысленно относятся к таким побочным эффектам, как бессонница, забывая, что нарушения сна могут остаться даже после прекращения приема препаратов. Именно поэтому при втором проявлении бессонницы из-за медикаментов нужно обратиться к лечащему врачу и спросить о возможности назначения другого препарата.
Шоколад перед сном также употреблять не рекомендуется, так как в нем содержится большое количество того же кофеина. Если же употреблять шоколад с чаем или кофе перед сном, о хорошем сне можно забыть.
Активная деятельность перед сном тоже может привести к трудному засыпанию. Где-то за 30-60 минут до сна лучше просто полежать или принять ванну, чтобы организм начал расслабляться, подготавливаясь к большому и полноценному отдыху.
Употреблять алкоголь перед сном, даже красное вино, также не рекомендуется. Все дело в том, что в процессе усвоения алкоголя организм намного меньше времени отдыхает во сне. Таким образом, люди, употребляющие алкогольные напитки перед сном, как правило, просыпаются рано и ощущают сильные или незначительные симптомы похмелья.
Еще одним важным моментом является температура в спальне. Примечательно, что самой благоприятной температурой для здорового сна является не +20 градусов, как многие думают, а всего 16 градусов. Таким образом, человек под теплым одеялом выспится намного лучше того, кто лег спать под тоненькой простынкой.