О том, что возникли проблемы с костями, ты обычно узнаешь из диагноза врача. Но остеопороз можно предотвратить. Давай сделаем это вместе! Ты наклонилась завязать шнурок и почувствовала боль в спине? После прогулки ноги «гудят» от усталости? Такие проблемы могут указывать на начальную стадию серьезного недуга. Проблемы с костями, появляющиеся из-за незаметной потери кальция, изменений в их структуре и ослабления организма, врачи называют остеопорозом.
Уменьшение костной массы не всегда сопровождается болью и иногда происходит без всяких симптомов десятки лет, в чем и состоит коварство этой болезни. В настоящее время для ее диагностики используют денситометрию и ультразвук. Необходимо также сделать анализ крови и рентгенологическое обследование. Факторами риска возникновения остеопороза врачи называют беременность и кормление грудью, малоподвижный образ жизни, излишнее употребление кофе, а также недостаток кальция и витамина D. Внимательно следи за своим здоровьем, а мы подскажем, как предотвратить болезнь.
Движение — секрет успеха!
Правильное питание, богатое витаминами и минералами, активная жизнь — это не только основа хорошего самочувствия, но и профилактика многих болезней, в том числе и остеопороза. Не дожидайся, пока гром грянет. Заботься о здоровье каждый день. Любое заболевание гораздо легче предотвратить, чем излечить.
Полезные цитрусы
Американские ученые выяснили, что регулярное употребление апельсинового и грейпфрутового соков препятствует развитию остеопороза. Всего 2 вкусных плода в день — и твои кости станут крепче, а суставы — эластичнее!
Спортивные упражнения
Из-за отсутствия физической нагрузки суставы теряют свою эластичность, а кости — прочность. Это начальная стадия остеопороза. Конечно, у тебя забот невпроворот. С малышом ты все время бегаешь, поэтому считаешь свои физические нагрузки более чем достаточными. Но подумай, все ли мышцы и суставы работают равномерно? Не ленись и найди хоть 10-15 минут для утренней зарядки. Ученые доказали, что 50 прыжков на месте ежедневно увеличивают плотность кости! Прыгайте вместе с крохой под веселую музыку — такая зарядка обязательно понравится твоему непоседе.
Прогулки в удовольствие
К сожалению, осень нечасто радует нас солнечными днями, но даже в это время года постарайся проводить на свежем воздухе не менее двух часов. Одевайтесь с карапузом по погоде и выходите любоваться метаморфозами природы. Ходьба отлично стимулирует все мышцы. Поднимая голову, рассматривайте яркую осеннюю листву. Помоги малышу собрать красивую коллекцию каштанов и желудей — наклоняйтесь, приседайте. Побольше двигайтесь, играйте с ребенком, бегайте. Он будет в восторге от своей спортивной мамочки, и, нагулявшись, прекрасно заснет.
Незаменимый кальций
Этот минерал обеспечивает усвоение организмом железа, делает сосуды эластичными, укрепляет кости, улучшает функционирование нервной системы. Его недостаток приводит к размягчению костей, остеопорозу, ухудшению состояния зубов и судорогам мышц. Врачи утверждают, что молодые мамы должны уделять особое внимание микроэлементу. Ведь беременность и кормление грудью требуют повышенных запасов кальция. Материнский организм будет стараться обеспечить маленького этим необходимым веществом. Если в ежедневном рационе его будет мало, — пострадает костная система, и не только. В общем, чтобы сохранить здоровье, проконсультируйся с врачом по поводу его дополнительного приема. Обычные препараты кальция, которые продаются в аптеке, — это очень простые соединения, и они достаточно быстро выводятся из организма. А вот с едой этот микроэлемент усваивается прекрасно! Более того, с пищей кальций переваривается и всасывается медленнее и поэтому лучше используется организмом. Более полному и эффективному его усвоению способствует витамин D. Часть его мы получаем из продуктов, но наиболее интенсивно он вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей. Достаточно всего 20-30 минут в день проводить на солнышке, чтобы насытить организм этим волшебным витамином, укрепить костную ткань и подарить молодость не только телу, но и душе!
