Нетихий час или как побороть бессонницу

Нетихий час или как побороть бессонницу

Сумасшедший ритм нашей жизни, требующий решения в течении рабочего дня массы вопросов и задач, должен к вечеру валить нас с ног, требуя отдыха и сна. Но на деле все оказывается не так — уже давно время спать, а все ворочаешься с боку на бок. Или засыпаешь на короткое время и вновь просыпаешься. Сложности при засыпании, частые просыпания ночью, ранние пробуждения — все, что не дает встретить утро бодрым, это бессонница. Норма — это когда человек уснул спустя несколько минут после того, как уложился в постель. А если через полчаса заснуть не получилось, это уже сигнал о том, что имеются какие-то нарушения в работе организма. Важно понимать, бессонница — не болезнь, а всего лишь проявление какой-то болезни или сбоя работы организма. Подробнее про бессонницу можно узнать тут bessonnica24.ru. Определить, бессонницу возможно по таким симптомам:

отсутствие чувства бодрости;

сонливость днем;

длительность сна менее шести часов;

многоразовое просыпание ночью;

долгое засыпание (больше 45 минут);

уставшие глаза, темные круги под ними.

Человеку обязательно нужен здоровый сон для полноценного восстановления организма. За восемь часов сна организм отдыхает и копит эмоциональные и физические ресурсы для дня грядущего. Дети спят больше, взрослые меньше, но сон, длительность которого меньше восьми часов, наносит серьезный вред здоровью. Сначала это незаметно, но недосыпание накапливается, силы организма истощаются. Могут обостриться хронические болезни, появится нарушения памяти, ухудшится концентрация внимания. Результат — плохое самочувствие, усталость, снижение работоспособности, а также раздражительность, приступы паники и тревога.

Бессонницы могут быть кратковременными (до двух дней), проходящими (до двух недель), хроническими. Время от времени мы все не спим, поэтому краткие бессонницы обычно остаются без внимания, но если плохой сон длится более двух недель, нужно обязательно обратиться к врачу невропатологу.

Самые распространенные причины, которые не дают уснуть:

переедание на ночь;

напитки с высоким содержанием кофеина (кофе, крепкий чай);

неудобное место сна;

непроветренное, жаркое помещение, недостаток кислорода;

стрессы, умственная или физическая перегрузка, депрессия.

Отдельным пунктом нужно вынести такие привычные нам телевизор, компьютер и мобильный телефон:

телефон. Даже выключенный мобильник создает электромагнитное поле, которое мешает выспаться;

компьютер. Обилие информации, получаемой из Интернета, мешают мозгу успокоится, это держит человека в напряжении и приводит к нарушениям сна.

телевизор. Ночью наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Его недостаток приводит к онкологическим болезням. Синий искусственный свет телевизора — очень сильный психический стимулятор, блокирующий выработку мелатонина.

Начинать наладку нормального сна необходимо с режима. То есть, укладываться спать вечером и просыпаться утром в одно и то же время. Ложиться спать необходимо до полуночи. Кроме того старайтесь соблюдать такие правила:

ужинайте не позже семи часов вечера и легкой пищей.

не ложитесь спать в беспокойном, возбужденном состоянии.

прогуляйтесь пешком в течении 20-30минут

перед сном проветрите комнату. Желательно к этому времени уже выключить телевизор, компьютер и телефон.

спать лучше головой на север или восток — именно в этих направлениях совпадают электромагнитные поля мозга человека и земли.

и, конечно же, посчитайте слонов! Способ, хоть и дедовский, зато проверенный и действенный!

Хорошего сна и приятных сновидений!

Автор: Павел Комаров

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *