Если вас постоянно мучают боли в спине, попробуйте выполнять эту несложную гимнастику по методу новозеландского физиотерапевта Робина Маккензи.
Простого лекарства от боли в спине не существует. Сам позвоночник является настолько сложной частью нашей анатомии, что редко можно найти одно решение для широкого спектра проблем со спиной. Традиционные методы избавления от боли – это лишь часть лечения. После того как боль в результате травмы или несчастного случая утихла, необходимо предпринять дополнительные шаги для восстановления и поддержания здоровья позвоночника. Например, использовать метод Макензи.
Метод Маккензи
Упражнения по методу Маккензи направлены на то, чтобы укрепить мышцы вдоль позвоночника, усилить выносливость и подвижность мышц всей спины, а также укрепить поясничный отдел позвоночника, удержать студенистое ядро внутри межпозвоночного диска и тем самым уменьшить риск повторного повреждения.
Основная цель метода Маккензи состоит в том, чтобы научить пациентов, страдающих от боли в шее и / или боли в спине, лечить себя самостоятельно и справляться с болью в течение всей своей жизни, используя упражнения и другие стратегии.
А также:
• Уменьшить боль быстро
• Вернуться к нормальному функционированию в повседневной деятельности
• Минимизировать риск повторяющихся болей (избегайте болезненных поз и движений)
• Минимизировать количество повторных посещений к специалисту по позвоночнику
Упражнения Маккензи от боли в спине представляют собой серию прогрессивных позиций. Если ваша боль в спине особенно острая, вы не сможете сразу пройти через все стадии. В этом случае проработайте столько этапов, сколько сможете, и продолжайте только тогда, когда ваша боль утихнет.
Упражнения Маккензи
На рисунках ниже приведены примеры некоторых основных упражнений Маккензи, которые могут помочь смягчить и предотвратить болевые симптомы. Эта общая информация не предназначена для диагностики каких-либо заболеваний или замены медицинской помощи. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем разрабатывать эти упражнения.
Упражнение 1 — Лежа лицом вниз
Упражнение 2 — Лежа лицом вниз в разгибании
Упражнение 3_а — Растяжение лежа
Упражнение 3_б — Растяжение лежа
Упражнение 3_в — Растяжение лежа
Упражнение 3_г — Растяжение лежа
Упражнение 4_а — Расширение в положении стоя
Упражнение 4_б — Расширение в положении стоя
Упражнение 5_а — Сгибание лежа
Упражнение 5_б — Сгибание лежа
Упражнение 5_в — Сгибание лежа
Упражнение 6 — Сгибание сидя
Упражнение 7 — Сгибание в положении стоя
Упражнения Маккензи предназначены для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков. Изначально это делается с помощью гравитации, чтобы втянуть диски обратно в позвоночник, а затем активно усилить эффект гравитации. Вы должны максимально расслабиться при выполнении упражнений и сохранять расслабленное и ровное дыхание на протяжении всей гимнастики.
