Травматолог-ортопед, артролог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Татьяна Ангельчева рассказала людям старше 50 лет, как сохранить суставы здоровыми.
По словам врача, здоровье суставов часто ухудшается из-за малоподвижного образа жизни или неправильных физических нагрузок, например, бега по асфальту или подъема тяжестей. Чтобы сохранить суставы, Ангельчева посоветовала выбирать другие виды физической активности: скандинавскую ходьбу, плавание, аквааэробику, езду на велосипеде, йогу и пилатес. Врач также порекомендовала обязательно делать разминку перед тренировкой и заминку после, а также начинать с небольших нагрузок.
Еще один совет травматолога — правильно питаться. Ангельчева объяснила, что нездоровый рацион, в котором много насыщенных жиров, сахара и соли, провоцирует появление лишнего веса и хроническое воспаление, что негативно сказывается на состоянии суставной ткани.
«Большое количество сахара, например, нарушает синтез коллагена и белка, необходимых для упругости хрящей. В целом избыточный вес создает дополнительную нагрузку на кости и суставы», — добавила врач.
Ангельчева также призвала правильно выбирать обувь и не ходить часто в туфлях на высоком каблуке или ботинках без амортизации и супинатора. Кроме того, она посоветовала отказаться от вредных привычек и учитывать климатический фактор, так как длительное воздействие низких температур также может провоцировать воспалительные процессы.
