Как снять боль в спине и шее – 4 расслабляющих упражнения

Как снять боль в спине и шее – 4 расслабляющих упражнения

Если вы плохо спите, а также часто болит шея, спина, область между лопатками – то помогут простые упражнения. Какие именно – рассказал физический терапевт

Сидячая работа, неудобные подушка и матрац, неправильное положение во время сна могут вызывать постоянные боли в спине и шее. Какие еще факторы вызывают боль в спине и шее, что делать и как избавиться избавиться от болей в домашних условиях – рассказал физический терапевт Даниил Якубовский.

Почему может болеть спина у здоровых людей?

Даже если у вас нет заболеваний опорно-двигательного аппарата, то скованность и ограничение в движении может появляться после длительного нахождения в положении сидя. Это, в свою очередь, приводит к дискомфорту и вызывает мышечно-скелетную боль.

Поэтому так часто болит спина и шея у офисных работников.Конечно же немаловажно пользоваться удобной мебелью, а также спать на удобной кровати, матраце и подушке: иначе можно проснуться уже с болью в спине.

Имеет значение и положение, в котором человек спит: так, сильно запрокинутая назад голова может быть причиной боли в шее с утра. А привычка спать на животе с ровными ногами может приводить к болям в пояснице. Облегчить такой дискомфорт помогут несложные упражнения.

Когда лучше делать упражнения для спины и шеи?

Все больше научных исследований подтверждают эффективность йоги, тай-чи, медитаций, стретчинга перед сном, особенно рекомендованы такие упражнения людям, задействованным на сидячей работе. Например, стретчинг поможет сохранить подвижность суставов и не дать «застояться» мышцам.

Если правильно нагружать мышцы с помощью упражнений, то напряжение в них снимется, снизится болезненность, человек почувствует легкость и тепло. Все больше медицинской информации говорит о том, что именно вечерние упражнения помогут расслабить мышцы, снизить уровень бытового стресса и помочь заснуть.

Какие упражнения облегчат боль в спине и шее

Делать упражнения, особенно интенсивные, не рекомендуется, если до вашего сна остается менее часа. Иначе качество сна может пострадать. Также никто не отменял утреннюю разминку или можно использовать возможность размяться в обеденный перерыв, если позволяют условия.

Даниил Якубовский подготовил комплекс таких упражнений, который лично демонстрирует. Так, расслабить шею и снять болевые ощущения можно с помощью упражнения с полотенцем:

Повороты туловища помогут снять боль в спине и пояснице, выполнять упражнение следует в каждую сторону несколько раз.

Лежа на спине и делая поочередно повороты с согнутой в колене левой, затем правой ногой, можно помочь пояснице.

И упражнение на выгибание спины поможет расслабить мышцы и снять болезненность в разных отделах спины, а также в шее.

Если же боль в спине мешает вам уснуть довольно долго, то важно обратиться к специалисту: он поможет найти причину и подсказать правильный путь для ее устранения.

Когда нужно срочно обращаться к врачу?

О том, что сидячий образ жизни негативно действует на спину и здоровье в целом, говорят и исследования.

Если болезненность не зависит от движения шеи или туловища, вы чувствуете скованность дольше, чем полчаса – то не затягивайте с визитом к врачу. Также срочного обращения за медицинской помощью требуют:

онемение ног (одной ноги),
пальцев на руках и ногах,
области промежности,
заметная мышечная слабость в обеих (или одной) руках или ногах.

Напомним, что ранее мы писали, как всегда ли боль в спине — это симптом межпозвоночной грыжи. .

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *