Тело человека устроено таким образом, что основную нагрузку при движении на себя берет именно позвоночник. Особенности строения или нарушения процессов обмена в организме, заболевание остеохондрозом, травмы спины, постоянные перегрузки, возраст – все эти составляющие могут привести к развитию позвоночной грыжи у человека. Грыжа возникает, при повышении давления внутри дисков позвоночника.
Основные причины повышенного давления
— На фоне имеющегося остеохондроза — поднятие тяжестей
— Травмы спины
— Повышенная масса тела
— Сколиоз
— Инфекции
— Неосторожные и резкие движения тела
Диск, под давлением выпадает или выпячивается в позвоночный канал и сдавливает нервные окончания.
Заболевание поддается лечению медикаментозно и с помощью оперативного вмешательства, однако доктора советуют прибегать к операции только в крайних случаях.
Специалисты разработали комплекс эффективных и несложных физических нагрузок для борьбы с недугом. Как лечить позвоночную грыжу упражнениями доктора подробно объясняют своим пациентам – неправильные нагрузки могут привести к осложнениям и ухудшению состояния – предупреждают медики.
Когда болезнь взята под контроль и обострение снято с помощью медикаментов и ограничения движения, стоит приступать к лечению упражнениями, которые направлены на восстановление позвоночника.
Пациент должен в полной мере осознать, что устранение болезненных симптомов это не полноценное лечение, а лишь первый этап. Восстановление после грыжи довольно долгое и трудоемкое занятие.
Движения путь к полноценной жизни
Применение физических нагрузок является старым и проверенным методов. Суть заключается в адаптации организма человека к грыже и выработке новых двигательных привычек поведения. На первых этапах лечить позвоночную грыжу следует минимальными физическими нагрузками.
Варианты упражнений
— Лежа на животе, расслабьте все мышцы, тяните руки вверх медленно и плавно. — Начните с 5 раз (увеличьте до 15)
— Лягте на спину, расслабьте мышцы. Поднимайте ноги вверх и опускайте обратно. Можно сделать 5 движений для каждой ноги.
— Лежа на спине, постарайтесь приподнять торс вверх, колени согнуты и постарайтесь держать положение до 5 секунд.
Грыжа шейного отдела
В борьбе с таким недугом будьте очень внимательным и осторожным – не выполнять в период обострения заболевания.
— Сядьте удобно. Плавно поворачивайте голову в право и в лево. Начните с 5 повторений и доведите до 10.
— Сидя, плавно опускается голова вниз, пытаемся прижать подбородок к туловищу – 10-15 раз.
— Стойте ровно. Голова медленно отводиться назад, подбородок втягивается — 5-10 раз.
Доктор может индивидуально дополнять или урезать комплекс.
Укрепляем мышечный корсет упражнениями
Отличным способом укрепить мышцы позвоночника является плавание. Когда человек плывет, у него задействованы практически все мышцы, а положение позвоночника является самым правильным. Постарайтесь ходить в бассейн как можно чаще, плавайте на спине или в стиле кроль.
Растянуть мышцы корсета и позвоночника правильно, поможет упражнение с табуреткой.
На табурет положите подушку, лягте на нее животом (следите за тем, что бы туловище согнулось именно в проблемной зоне), дышите грудью.
Встаньте на четвереньки и постарайтесь обойти помещение, так что бы спина осталась ровной, а руки не сгибались.
Лягте на бок, аккуратно перекручивайте тело поступательными движениями вперед бедрами, а назад грудью.
И.п. лежа на спине. Попытайтесь плавно подтягивать носочки, касаясь груди – помогает растягивать корсет позвоночника.
Позвоночную грыжу с защемлением нерва помогает облегчить упражнение с мячиком.
Подойдет теннисный резиновый мяч. Лежа на спине, ноги согните, поднимите торс и опирайтесь на плечи и ступни ног. Под поясничный отдел подкладываем мячик и аккуратно опускаемся на него (силу давления выбирайте индивидуально). Катайтесь по мячику, двигаясь то влево, то вправо тазом. Плечи и ступни в исходном неизменном положении. Начните с 3 подходов и доведите до 10. Такое упражнения является прекрасным массажем и помогает освободить воспаленный нерв и усиливается общее кровообращения мышц.
Если противопоказаний к растяжению позвоночника нет – следует лечить позвоночник с помощью растяжки на перекладине. Выпрямите тело и повесите около 5 секунд на турнике (количество подходов увеличивается постепенно).
Многие люди, страдающие позвоночной грыжей, регулярно занимаются йогой. Медленные и плавные растягивающие движения приносят результат.
Прислонитесь к стене спиной, расслабьте все мышцы кроме брюшного пресса, стойте так около 5 секунд. С каждым днем прибавляйте время на 2-3 секунды.
Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, плавно наклоняйтесь то к одной, то к другой ноге по 25 раз.
Постарайтесь выполнить «березку», поддерживая поясничный отдел руками – зафиксируйте себя на 5-10 секунд.
Отличная растяжка позвоночника происходит во время наклонов вперед – выполняйте по 25 раз (доведите до 50 раз).
При выборе комплекса обязательно руководствуйтесь назначением врача!
Что бы добиться хорошего и устойчивого результата в лечении стоит заниматься упражнениями довольно продолжительное время. При выборе комплекса упражнений прислушивайтесь к состоянию своего организма и назначению лечащего врача.
Профилактика заболевания
Помните что проведение профилактических действий всегда лучше, чем лечить последствия. Постарайтесь больше двигаться, ходить пешком и по возможности посещать бассейн. Избегайте физических перегрузок и тяжелых грузов. Занимайтесь зарядкой как можно чаще – это позволит укрепить мышечный тонус позвоночника. Доктора утверждаю, что вылечить позвоночную грыжу возможно при правильной диагностике и своевременном комплексе лечения. Отличным способом усилить эффект при лечебной гимнастике является профессиональный массаж проблемных зон.
