Как лечить позвоночную грыжу упражнениями

Как лечить позвоночную грыжу упражнениями

Тело человека устроено таким образом, что основную нагрузку при движении на себя берет именно позвоночник. Особенности строения или нарушения процессов обмена в организме, заболевание остеохондрозом, травмы спины, постоянные перегрузки, возраст – все эти составляющие могут привести к развитию позвоночной грыжи у человека. Грыжа возникает, при повышении давления внутри дисков позвоночника.

Основные причины повышенного давления

— На фоне имеющегося остеохондроза — поднятие тяжестей

— Травмы спины

— Повышенная масса тела

— Сколиоз

— Инфекции

— Неосторожные и резкие движения тела

Диск, под давлением выпадает или выпячивается в позвоночный канал и сдавливает нервные окончания.

Заболевание поддается лечению медикаментозно и с помощью оперативного вмешательства, однако доктора советуют прибегать к операции только в крайних случаях.

Специалисты разработали комплекс эффективных и несложных физических нагрузок для борьбы с недугом. Как лечить позвоночную грыжу упражнениями доктора подробно объясняют своим пациентам – неправильные нагрузки могут привести к осложнениям и ухудшению состояния – предупреждают медики.

Когда болезнь взята под контроль и обострение снято с помощью медикаментов и ограничения движения, стоит приступать к лечению упражнениями, которые направлены на восстановление позвоночника.

Пациент должен в полной мере осознать, что устранение болезненных симптомов это не полноценное лечение, а лишь первый этап. Восстановление после грыжи довольно долгое и трудоемкое занятие.

Движения путь к полноценной жизни

Применение физических нагрузок является старым и проверенным методов. Суть заключается в адаптации организма человека к грыже и выработке новых двигательных привычек поведения. На первых этапах лечить позвоночную грыжу следует минимальными физическими нагрузками.

Варианты упражнений

— Лежа на животе, расслабьте все мышцы, тяните руки вверх медленно и плавно. — Начните с 5 раз (увеличьте до 15)

— Лягте на спину, расслабьте мышцы. Поднимайте ноги вверх и опускайте обратно. Можно сделать 5 движений для каждой ноги.

— Лежа на спине, постарайтесь приподнять торс вверх, колени согнуты и постарайтесь держать положение до 5 секунд.

Грыжа шейного отдела

В борьбе с таким недугом будьте очень внимательным и осторожным – не выполнять в период обострения заболевания.

— Сядьте удобно. Плавно поворачивайте голову в право и в лево. Начните с 5 повторений и доведите до 10.

— Сидя, плавно опускается голова вниз, пытаемся прижать подбородок к туловищу – 10-15 раз.

— Стойте ровно. Голова медленно отводиться назад, подбородок втягивается — 5-10 раз.

Доктор может индивидуально дополнять или урезать комплекс.

Укрепляем мышечный корсет упражнениями

Отличным способом укрепить мышцы позвоночника является плавание. Когда человек плывет, у него задействованы практически все мышцы, а положение позвоночника является самым правильным. Постарайтесь ходить в бассейн как можно чаще, плавайте на спине или в стиле кроль.

Растянуть мышцы корсета и позвоночника правильно, поможет упражнение с табуреткой.

На табурет положите подушку, лягте на нее животом (следите за тем, что бы туловище согнулось именно в проблемной зоне), дышите грудью.

Встаньте на четвереньки и постарайтесь обойти помещение, так что бы спина осталась ровной, а руки не сгибались.

Лягте на бок, аккуратно перекручивайте тело поступательными движениями вперед бедрами, а назад грудью.

И.п. лежа на спине. Попытайтесь плавно подтягивать носочки, касаясь груди – помогает растягивать корсет позвоночника.

Позвоночную грыжу с защемлением нерва помогает облегчить упражнение с мячиком.

Подойдет теннисный резиновый мяч. Лежа на спине, ноги согните, поднимите торс и опирайтесь на плечи и ступни ног. Под поясничный отдел подкладываем мячик и аккуратно опускаемся на него (силу давления выбирайте индивидуально). Катайтесь по мячику, двигаясь то влево, то вправо тазом. Плечи и ступни в исходном неизменном положении. Начните с 3 подходов и доведите до 10. Такое упражнения является прекрасным массажем и помогает освободить воспаленный нерв и усиливается общее кровообращения мышц.

Если противопоказаний к растяжению позвоночника нет – следует лечить позвоночник с помощью растяжки на перекладине. Выпрямите тело и повесите около 5 секунд на турнике (количество подходов увеличивается постепенно).

Многие люди, страдающие позвоночной грыжей, регулярно занимаются йогой. Медленные и плавные растягивающие движения приносят результат.

Прислонитесь к стене спиной, расслабьте все мышцы кроме брюшного пресса, стойте так около 5 секунд. С каждым днем прибавляйте время на 2-3 секунды.

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, плавно наклоняйтесь то к одной, то к другой ноге по 25 раз.

Постарайтесь выполнить «березку», поддерживая поясничный отдел руками – зафиксируйте себя на 5-10 секунд.

Отличная растяжка позвоночника происходит во время наклонов вперед – выполняйте по 25 раз (доведите до 50 раз).

При выборе комплекса обязательно руководствуйтесь назначением врача!

Что бы добиться хорошего и устойчивого результата в лечении стоит заниматься упражнениями довольно продолжительное время. При выборе комплекса упражнений прислушивайтесь к состоянию своего организма и назначению лечащего врача.

Профилактика заболевания

Помните что проведение профилактических действий всегда лучше, чем лечить последствия. Постарайтесь больше двигаться, ходить пешком и по возможности посещать бассейн. Избегайте физических перегрузок и тяжелых грузов. Занимайтесь зарядкой как можно чаще – это позволит укрепить мышечный тонус позвоночника. Доктора утверждаю, что вылечить позвоночную грыжу возможно при правильной диагностике и своевременном комплексе лечения. Отличным способом усилить эффект при лечебной гимнастике является профессиональный массаж проблемных зон.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *