Если вы ведёте, по большей части сидячий образ жизни, то у вас могут наблюдаться проблемы с позвоночником. Профессиональные водители, кассиры, канцелярские работники, даже многие студенты часто подвержены болям в позвоночнике в области шеи, груди, поясницы. Экспериментальным путём доказано, что если сидеть ежедневно по 4-5 часов в день, то появится искривление осанки. Чтобы этого всего не допустить, необходимо принимать серьёзные меры.
Первейшим врагом позвоночника является бездеятельность, ведь мы часто не лечим себя, считая, что поболит и само пройдёт. А вот и не пройдёт! Всем известно, что при серьёзном подходе к ней гимнастика творит чудеса. Поэтому стоит хотя бы на время отложить годовой отчет, кассовый аппарат или кипу документов и размять свою спину.
В шее «мурашки», и затекает рука…
Вопрос:
— Много работаю за компьютером, беспокоят головные боли, нередко ощущаю покалывание или «мурашки» в шее. А в последнее время часто просыпаюсь по ночам из-за онемения, затекания руки или ноги. К какому доктору идти?
Ответ:
— Онемение в руках или ногах может быть проявлением серьезной болезни — шейной миелопатии. Это означает повреждение и разрушение клеток спинного мозга на уровне шейного отдела позвоночника. Причем возникнуть это состояние может в любом возрасте, бывает и у совсем молодых людей.
Наиболее частой причиной миелопатии становится шейный остеохондроз и грыжи шейных межпозвонковых дисков.
Реже причиной онемения в руках может быть синдром нейропатии. Различить эти два состояния может квалифицированный невролог или вертебролог (доктор, специализирующийся на вопросах лечения позвоночника).
Не занимайтесь самолечением в виде растираний и самомассажа. Если ваша проблема связана с поражением нервной системы, это может навредить.
Клавиатура должна быть на уровне пупка!
Вопрос:
— Работаю за компьютером. Постоянно ощущаю боль в шейно-воротниковой области, иногда очень острую!
Ответ:
— Многочасовое сидение за компьютером — самая частая причина, провоцирующая шейный остеохондроз у офисных работников.
Когда человек сидит, происходит непроизвольное сгибание шейного отдела позвоночника, «втягивание головы в плечи». Усиливается грудной кифоз (прогиб грудной клетки назад), исчезает поясничный лордоз (прогиб вперед).
И все вместе это вызывает сильный мышечный спазм тех мышц, которые прикрепляются к нижним шейным позвонкам, лопаткам, верхним грудным позвонкам.
Поэтому через три часа сидячей работы человек ощущает острейшую, пронизывающую боль при движении в области 6 — 7-го шейного позвонка.
Такую боль легче предупреждать, чем лечить. В качестве профилактики следует использовать специальные ортопедические сиденья с наклоненным вперед сиденьем.
Клавиатуру следует располагать достаточно низко, на уровне пупка, возможно, на специальных выдвижных полках стола.
А монитор, наоборот, достаточно высоко — на уровне глаз. Каждый час или чаще следует делать микропаузы, во время которых стоит выполнять небольшую гимнастику, направленную на релаксацию, то есть расслабление мышц.
Спина «любит» холодец и фрукты
Вопрос:
— «Сорвала» спину на ниве офисного труда… Поможет ли при больной спине какая-то диета? Что «любит» и чего «не любит» позвоночник?
Ответ:
— Больная спина «не любит» избыточного веса, который мы приобретаем, поедая фастфуд и другую пищу, не относящуюся к разряду здоровой.
К сожалению, специальных блюд или диет для здоровья позвоночника не существует.
Конечно, холодец и другие блюда с использованием желирующих веществ улучшают состояние хрящей во всем организме, в том числе и в позвоночнике, однако это не решение проблемы.
При остеохондрозе позвоночника питание должно быть разнообразным, включать кальций и молочные продукты, витамины и минералы. Это предотвратит старение костной ткани, развитие остеопороза и быстрого старения хрящей.
Почему «щелкают» позвонки?
Вопрос:
— Почему «щелкают» позвонки при движении, наклонах? Обращался к мануальному терапевту, так щелканье усилилось. На рентгеновском снимке шейный позвонок по-прежнему смещен.
Ответ:
— Чаще ощущение «щелканья» в области позвоночника связано просто со звуковыми эффектами в межпозвонковых суставах. Это не опасно. Реже это связано с окостенением некоторых связок позвоночника.
Если «щелканье» не сопровождается болью, то можно не обращать внимания на это.
Если боли присутствуют, то следует обследоваться. В нормальном позвоночнике даже на рентгеновских снимках смещений быть не должно.
К сожалению, мануальная терапия не может вправить позвонки. Она лишь снимает мышечный спазм. Рекомендую вам пройти более глубокое обследование и консультацию специалиста.
Необходимо помнить, что сидячий образ жизни, аномалии развития скелета, неправильное положение тела во сне могут способствовать развитию болей в спине. Это очень опасно, так как они могут вызвать более серьёзные заболевания, затрагивающие другие органы. Для того чтобы избавиться от них, следует проанализировать свои действия и выявить точную причину заболевания.
КСТАТИ
Витамины для позвоночника
Для улучшения состояния хрящевой, соединительной тканей межпозвонковых дисков и кровообращения нужны витамины В3, С, РР, Е.
— Витамин В3 (пантотеновая кислота) участвует в обмене веществ, регулирует нервные и двигательные функции, ослабляет побочное действие лекарств. Лучше всего усваивается из яиц, овощей зеленого цвета.
— Аскорбинка (витамин С) повышает эластичность и прочность сосудов, снижает воспаление. Лучше усваивается из шиповника, облепихи, черной смородины, красного сладкого перца, клюквы.
— РР (другие названия: никотиновая кислота, ниацин, никотинамид) обеспечивает клеточное дыхание тканей и белковый обмен. Хорошо усваивается из свежих зеленого горошка, фасоли, чечевицы.
— Витамин Е (токоферол) замедляет окислительные процессы в тканях, нормализует работу мышц и суставов. Больше всего токоферола в растительных маслах, говяжьей печени, брюссельской капусте, брокколи.
