Из-за того что вы неестественно держите голову и плечи, сутулясь и сгибаясь над работой, мышцы и позвоночник напрягаются, и это вызывает боли в шейной части позвоночного столба.
Хорошим средством, помогающим избежать этого, является расслабление. Утром, после сна, вращая головой и плечами, старайтесь расслабить шею. В течение дня, во время работы, время от времени сделайте несколько вращательных движений головой, полностью опустив и расслабив при этом плечевой пояс (плечи). Если вам будет больно, не обращайте на это внимания. Пусть вас не пугает и хруст в шейных позвонках. Это свидетельствует о том, что ваш позвоночник нуждается в движении, для того чтобы суставная поверхность позвонков не была шероховатой и чтобы позвоночник не потерял подвижности.
Если вы ощущаете при работе оцепенение или боль в плечах, то попробуйте следующее.Сядьте на стул прямо, руки положите на бедра. Подтяните плечи к ушам, затем отведите их назад, вниз, вперед и снова к ушам. Это упражнение называется «вращение плечами». Старайтесь делать возможно большие круги. Слышите хруст в суставах? Все в порядке. Повторяйте это упражнение по нескольку раз в день. Это вызовет прилив крови к мышцам, увеличит подвижность суставов, избавит вас от болей. Можно также делать круговые движения локтями или всей рукой.
Вечером отведите физическим упражнениям больше времени.Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, плечи прижмите к полу. А теперь попытайтесь прижать к полу и шейную часть позвоночника. Сделать это не так-то легко. Вам кажется, что легче всего это сделать, прижав подбородок к груди. Но при этом образуется второй подбородок, а это неправильно.
Аналогичное упражнение можно выполнить стоя, прижавшись спиной к дверям, пятки должны находиться на расстоянии 5 см от двери. Прислоните плечи к двери и опускайте их вниз. Затылок также прислоните к двери и поднимайте вверх. Таким образом несколько растягиваются и расслабляются шейные позвонки, и это поможет избавиться от болей. Сперва может показаться, что вам не совсем удается это упражнение, однако и этого достаточно; вы добьетесь большего с течением времени.
Старайтесь прижать шейную и грудную части позвоночника к полу или двери, соблюдая при этом равномерное дыхание. Упражнение повторите несколько раз!
Это упражнение помогает выработать правильную осанку, предупредить возникновение болей. Обратите только внимание на то, чтобы, прижимая шейные позвонки, вы не образовали двойной подбородок. Если это так, то вы, по всей вероятности, недостаточно опустили плечи и подняли голову.
Для большего эффекта к этому упражнению в положении стоя можно добавить медленное поднимание рук в стороны и вверх. Сделать это нелегко, так как нельзя прогибать грудную часть позвоночника или вместе с руками поднимать плечи. Строго контролируя себя, вы добьетесь четкого выполнения упражнения и вместе с тем выработаете правильную осанку.
