Избавляемся от болей в спине, вызванных скованностью мышц.
Наши мышцы рассчитаны на работу в смешанном режиме: напряжение – расслабление – напряжение – расслабление. Если мышцы человека постоянно расслаблены, – они атрофируются, если постоянно напряжены – истощаются. Чтобы избавиться от мышечной боли в спине, надо периодически (можно делать на работе, и при возвращении домой) делать упражнения, растягивающие проблемные группы мышц.
Обычно такого типа боли локализуются в плечевом поясе или в поясничном отделе позвоночника. Рассмотрим упражнения, которые помогут избавиться от этой проблемы.
Упражнения, устраняющие излишнее напряжение в плечевом поясе.
1. Исходное положение – сидя или стоя. Надо делать круговые движения головой, перекатывая её по плечевому поясу. Нос описывает окружность как можно большего радиуса. Движение нужно начинать с минимальной амплитуды. Постепенно следует увеличивать угол наклона головы. Выполнить 8 — 10 раз в одну сторону, а потом — в другую.
2. Делаем круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, нос смотрит только вперёд. Выполнить 7 – 10 повторений в одну и другую сторону.
3. Исходное положение – стоя или сидя. Выполнить 7 – 10 вращений плечами вперёд, а затем — назад. Поднимаем плечи максимально вверх, отводим их назад, при этом прогибаем спину и стараемся максимально свести лопатки, опускаем плечи вниз и перемещаем их вперёд, прогнув спину назад.
В течение дня полезно делать эти упражнения несколько раз.
Упражнения, которые помогут избавиться от болей в мышцах низа спины.
1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить 10 – 15 наклонов туловища вперёд, при этом немного задерживаться в нижнем положении, ноги в коленях можно сгибать. Сосредоточить внимание на пояснице – чувствовать, как растягиваются мышцы в этой области. Затем 10 – 15 раз прогнуться назад – плечи и голову отводим назад, а таз подаём вперёд, можно помогать руками, разместив их на пояснице или ягодицах. Затем выполнить 12 – 15 наклонов туловища влево и столько же – вправо. При боковых наклонах, туловище вперёд не наклонять.
Благодаря такой профилактике можно практически полностью исключить излишнюю скованность и усталость в мышцах спины.
