Когда больше хочется быть «здесь и сейчас» и чувствовать себя, на помощь приходит гештальт-терапия – психотерапевтическое направление, работающее с настоящим, без поиска корней проблемы в прошлом.
Вам предстоит ответить на следующие вопросы: как вы чувствуете себя на данном этапе жизни? Что вы сейчас ощущаете? Как вы понимаете ваше «здесь и сейчас» и почему стремитесь к изменениям? И с помощью квалифицированного специалиста улучшить свое отношение к себе и улучшить качество жизни.
Что такое гештальт-терапия?
Гештальт-психотерапия – это метод, направленный на повышение самоосознанности, любви к себе и самовосприятию, фокусируясь на моменте «здесь и сейчас» вместо поиска причин проблемы в ситуациях из прошлого.
Гештальт-терапия была основана в 1940-1950-х годах немецким психиатром и психоаналитиком Фрицом Перлзом и его женой, психотерапевтом Лаурой Перлз, в противоположность традиционному на тот момент методу психоанализа. Главной особенностью направления стало бескомпромиссное принятие человека и его психического строения как незыблемой индивидуальности, принимая которую можно достичь саморазвития, улучшить коммуникационные навыки, эмоциональный интеллект, уверенность в себе и психические процессы.
Чтобы лучше понять концепцию гештальт-подхода, следует обратить внимание на значение gestalt с немецкого, которое можно истолковать как «целостный», «сформированный», «собранный» – соответственно, целью подхода является достижение целостности путем проговорки недоказанного, окончания незавершенного. Отсюда пошло выражение «закрыть гештальт», которое буквально означает – довести до логического завершения то, что до сих пор заставляло чувствовать себя неполноценно.
Согласно проведенным исследованиям по сравнению эффективности гештальт-подхода с когнитивно-поведенческой терапией, клиент-центрированной терапией и психодинамической терапией было выявлено, что гештальт имеет такую же эффективность, как и перечисленные методы.
Практический метод гештальт-психологии состоит в том, что человек учится испытывать и осознавать собственные чувства «здесь и сейчас», прислушиваясь к телу, мыслям и эмоциям. Согласно Перлзам, ни один человек не должен жить по нашим ожиданиям, а ни один из нас не должен жить по ожиданиям других.
В чем особенность гештальта?
Для терапевтов в гештальт подходе характерно полное погружение в историю и личность клиента с проявлением глубокой эмпатии к запросу и опыту. Терапевт внимательно следит за телесным языком клиента, мимикой, эмоциями, жестами, реакциями, интонациями, определенными словами и тоном голоса. Это является проявлением цикла контакта – важного и базового в гештальт-терапии понятия, целью которого является исследование специалистом того, как выглядит путь клиента от осознания потребности до ее удовлетворения.
Одним из требований на этом пути, который часто подчеркивают в гештальте и внимательно следят за ее выполнением, является рассказ о своем опыте от собственного «Я» и четкое описание собственных чувств. Благодаря такому подходу, если у клиента есть жалобы на здоровье, гештальт-терапевт может проследить психосоматическое заболевание у клиента.
В гештальте на вопрос «Как вы себя чувствуете по этому поводу?» ответ должен содержать чувство, то есть «Чувствую тревожность, напряжение» вместо «Мне хотелось исчезнуть», где скорее можно заметить действие, а не эмоцию.
В общении с близкими заявление собственных потребностей через «Я»-высказывание должно облегчить взаимопонимание и наладить контакт. «Я чувствую себя заброшенной, когда ты так поступаешь» вместо «Ты меня бросил» – формулируя свое мнение, опираясь на собственные ощущения и говоря о них, вы берете ответственность за свои эмоции и идете на контакт с человеком вместо обвинения партнера. Это формирует простор для доверия и развития.
Чтобы научить клиента качественно осознавать себя и свои физические ощущения и эмоции, во время сессий специалист может предлагать специальные упражнения для выполнения. Разнообразие имеющихся техник делает гештальт одним из самых креативных подходов, где наполнение каждой сессии и домашние задания могут отличаться от встречи до встречи. К разговору часто прилагаются упражнения с креативной окраской – рисование, ролевые игры, психодрама, телесные практики, работа с метафорическими картами, писание и т.д.
В гештальте считается, что творческая деятельность помогает лучше ощутить свои истинные чувства и впечатления и делает проработку запроса более эффективным. Благодаря абстрагированию во время творческого занятия удается как почувствовать подлинного себя и свои потребности, так и сделать опыт осознания менее травмирующим. Гештальт-терапия, упражнения которой нередко раскрывают креативный потенциал и личность людей, часто привлекает людей, склонных к проживанию кризисных моментов с помощью творческих занятий.
Отдельно стоит поднять вопрос того, как работает гештальт-терапия и сновидения. Когда человек видит страшные сны или просто устает от постоянно ярких и содержательных снов, на терапии в гештальте следует проиграть пережитую во сне ситуацию, чтобы пережить сценарий, получить осознание и двигаться.
