Сидите целый день за компьютером и чувствуете, как ноет спина? Эти простые упражнения помогут снять напряжение и вернуть легкость движений без отрыва от рабочего места.
1. «Раскрытие грудной клетки»
Сядьте ровно, сцепите руки за спиной и медленно потянитесь грудью вперед. Задержитесь на 5 секунд, повторите 5 раз. Это снимет нагрузку с поясницы.
2. «Наклоны в сторону»
Поднимите одну руку над головой и плавно наклонитесь в противоположную сторону. По 3-4 раза в каждую сторону — и скованность в боках как рукой снимет!
3. «Круговые движения плечами»
Положите руки на плечи и сделайте 10 медленных кругов вперед и назад. Идеально разгоняет кровь и расслабляет верх спины.
Делайте этот мини-комплекс каждый час по 2-3 минуты — и к вечеру спина скажет вам спасибо!
