Исследование российских ученых говорят о том, что нехватка витамин Д есть во всех регионах нашей страны. Это не удивительны — большая часть России наслаждается солнечными днями 3-4 месяца в году, а ведь солнце главный фактор поддержания оптимального уровня этого витамина. Петербургский диетолог-нутрициолог рассказывает о признаках, которые говорят о нехватке «витамина солнца».
Зачем человеку витамин Д?
Витамин участвует в усвоении организмом кальция, то есть поддерживает суставы в здоровом состоянии. Кроме того, он предотвращает онкологические заболевания, снижает риск развития сахарного диабета 2-ого типа, нормализует работу кишечника, укрепляет иммунитет.
Сигналы, которые могут свидетельствовать о нехватке витамина Д:
«Боли в мышцах, ломота в костях и суставах — частые признаки нехватки витамина Д. Он также является необходимым условиям синтеза серотонина или «гормона счастья». Поэтому апатия и усталость могут свидетельствовать о дефиците. Поскольку витамин Д включен в ряд веществ, регулирующих иммунитет, то частные респираторные заболевания, могут говорить о необходимости сдать анализ на содержание этого витамина». — говорит диетолог.
Кроме того, учены выясняли, что у людей с лишним весом концентрация витамина Д ниже, чем у худых. Когда пациенты диетологов начинали снижать вес, то концентрация росла. Поэтому людям с ожирением, рекомендуется тщательно контролировать его уровень.
Где взять витамин Д?
При серьезном дефиците продуктами не обойтись — придется принимать БАДы. А вот для поддержания концентрации на нужно уровне, обратите внимание на следующие продукты:
куриные яйца;
жирные сорта рыбы;
молоко и творог;
печень рыбы;
сливочное масло.
