Артрит приводит к болезненным, опухшим и скованным суставам, но может варьироваться в зависимости от типа состояния. Хотя лекарства нет, есть несколько способов облегчить симптомы.
Травматолог Владимир Горохов специально для МедикФорум назвал 4 лучших упражнения, которые можно выполнять дома, чтобы помочь.
Четырехкратная растяжка
Одной рукой держитесь за стол, а другой рукой возьмитесь за лодыжку и осторожно потяните стопу за собой к ягодицам. Держите бедра все время выдвинутыми вперед, чтобы почувствовать растяжение передней части четырехглавой мышцы бедра.
Растяжка шеи
Попробуйте эту растяжку шеи, чтобы расслабить шейные суставы. В положении сидя или стоя наклоните подбородок к груди, задержите, а затем наклоните правое ухо к правому плечу, не позволяя плечу сгорбиться.
Задержитесь, затем снова опустите подбородок к груди, задержите и наклоните левое ухо к левому плечу. Повторяйте четыре-шесть раз в день, особенно при длительном использовании ПК или ноутбука.
Растяжка запястья
Запястья сильно напрягаются, если вы работаете за компьютером или ноутбуком. Для болезненного запястья попробуйте это простое растяжение запястья.
С одной рукой прямо перед собой и ладонью наружу, используйте другую руку, чтобы потянуть пальцы вниз к груди. Теперь поверните вытянутую руку ладонью внутрь и повторите растяжку. Сделайте то же самое с другой рукой.
Тряпичная кукла
При болях в пояснице попробуйте тряпичную куклу. Начиная из положения стоя, немного согните колени и медленно наклонитесь вперед, направляя лицо к коленям. Теперь обхватите каждый локоть и расслабьтесь.
Вы можете задержаться на минуту или мягко покачиваться из стороны в сторону, максимально расслабляясь. Медленно свернитесь калачиком, чтобы встать. Это отличная утренняя растяжка для уменьшения скованности.
