Остеопороз – достаточно распространенное заболевание скелета, для которого характерны уменьшение плотности и повышение хрупкости костей. В России им страдает около трети женщин и четверти мужчин, с возрастом риск возникновения патологии увеличивается. Что можно сделать, чтобы воспрепятствовать ослаблению костей или хотя бы замедлить прогрессирование заболевания?
Прогулки
Полезно гулять три раза в день по 10 минут – быстрым шагом или бегом. Это помогает сохранить кости сильным. В идеале – перемежать ходьбу отжиманиями, плаванием или поднятием тяжестей. Вряд ли именно сами упражнения помогут костям, но физическая активность оздоровляет в целом, кроме того, пожилые люди, которые занимаются спортом, лучше держат баланс и реже падают, а значит, у них ниже риск переломов.
Не курить
Курение влияет на клетки, из которых состоит кость, и оно особенно вредно в молодом возрасте – до 30, когда формирование скелета еще продолжается. У курильщиков выше риск развития остеопороза и возникновения переломов.
Не слишком худеть
Разумеется, слишком большой вес – это нехорошо, но и слишком малый – тоже плохо. У людей с недостатком веса костной массы тоже меньше, чем нужно, поэтому даже небольшая дополнительная потеря веса отражается на здоровье костей. Стоит держаться золотой середины.
Гормональная терапия
У женщин остеопороз развивается намного чаще, чем у мужчин, так как после менопаузы уровень эстрогена у представительниц прекрасного пола падает. Эстроген также важен для того, чтобы кости были сильными, и снижение его концентрации в организме негативно влияет на их прочность.
Витамин D, а не кальций
До сих пор нет научного подтверждения тому, что пищевые добавки с содержанием кальция поддерживают здоровье костей – достаточно сбалансированной диеты, если, конечно, у человека нет, например, болезни Крона, которая мешает усваивать кальций из пищи. А вот витамин D помогает организму воспринимать кальций, и его как раз можно принимать в виде добавок.
Безопасная среда
Это особенно актуально для пожилых людей, в доме которых не должно быть скользящих ковров, приступок, о которые можно споткнуться, зато должны быть поручни в ванной. Переломы в результате падений часты среди пенсионеров, и многие после таких переломов уже не восстанавливаются, теряя в качестве жизни, поэтому лучше максимально безопасно организовать пространство.
Группы риска
Людям из группы риска стоит обращать особое внимание на здоровье костей и регулярно проходить медосмотр. Остеопороз часто развивается у пожилых людей, у женщин чаще, чем у мужчин, факторами риска являются также лишний вес, невозможность передвигаться, курение, о котором уже говорилось, чрезмерное употребление алкоголя, прием стероидов.
