Чтобы ускорить метаболизм, помимо пятиразового питания, важно также как можно больше времени уделять аэробным нагрузкам. Они полезны не только для фигуры, но и для самочувствия, ведь быстрый метаболизм ускоряет все процессы в организме. Благодаря ему вы будете чувствовать себя бодрым и активным, а мозг заработает лучше.
Быстрая ходьба
Быстрая ходьба названа лучшей аэробной нагрузкой (кстати, даже более эффективной, чем бег). Этот вид тренировки запускает в организме процесс сжигания жира. Для максимальных результатов похудения скорость ходьбы должна быть равна примерно 120 шагам в минуту. При более медленном темпе процесс похудения заметно замедляется. Кстати, самая эффективная ходьба с переменным темпом (быстро-медленно-быстро), переменным ландшафтом (подъем-спуск-подъем) и по ступенькам.
Плавание
Плавание, бесспорно, самый гармоничный вид физической нагрузки. Во-первых, тренировки в воде никак не навредят суставам и костям, риск травмироваться сводится к минимуму. Также плавание очень укрепляет мышечный корсет спины и исправляет осанку. Плавание лучше всего комбинировать с другими видами нагрузки: фитнесом, занятиями в тренажерном зале или бегом. Однако и само по себе оно даст заметные результаты. Ведь вода точит даже камень.
Йога
При всей своей статичности йога – одна из лучших нагрузок для ускорения обмена веществ. Работает она по принципу накопления, то есть, чем больше вы будете заниматься, тем лучше выглядеть. Практики йоги убирают висцеральный жир, удлиняют и моделируют мышцы тела, а также укрепляют мышечный корсет и исправляют осанку.
Активные игры
Неоспоримый плюс такого рода деятельности – увлекательность тренировки. Вследствие чего вы незаметно тренируетесь больше, чем обычно. Идеально подходят для таких занятий футбол, баскетбол, волейбол, велосипед и ролики.
