Одной из лучших поз для сна при болях в пояснице является положение тела на боку с подушкой между коленями. Об этом в своем Instagram рассказал врач-остеопат Илья Малышев.
По словам медика, определенные позы при болях в пояснице могут уменьшить испытываемый человеком дискомфорт за счет расслабления мышц. Врач назвал среди лучших поз сон на боку с подушкой между коленями. Нужно лечь на бок так, чтобы между талией и матрасом не было зазоров, при необходимости можно подложить под тело дополнительную подушку, посоветовал Малышев. Он пояснил, что такая позиция оптимально поддерживает бедра, таз, позвоночник.
Также в числе лучших поз для сна при болях в пояснице эксперт назвал отдых на боку в позе эмбриона. Он рекомендует сначала лечь на спину, затем осторожно повернуться на бок, прижать колени к груди и скрутить туловище. В таком положении следует периодически переворачиваться на другую сторону.
«Скручивание туловища открывает пространство между позвонками. Что в свою очередь снижает механическое сдавление и снижает боль», — пишет в блоге специалист.
Еще одна подходящая поза для сна – на животе с подложенной под него подушкой. Врач отметил: данная позиция эффективна при дегенеративных заболеваниях межпозвоночного диска, перенапряжении мышц спины. Он добавил, что в таком положении не обязательно иметь подушку под головой – если некомфортно, ее лучше убрать.
Также при проблемах с больной поясницей можно спать на спине с подушкой под коленями, создающей правильную кривую в нижней части спины, благодаря чему уменьшается напряжение, выравнивается позвоночник. Для дополнительной поддержки можно поместить под поясницу маленькое свернутое полотенце или валик.
