Не секрет, что для сохранения здоровья и функциональности сердца, легких и мышц необходима регулярная физическая нагрузка. Однако далеко не все знают, что то же самое справедливо и для костей. Костно-суставной аппарат человека довольно часто испытывает проблемы с плотностью костей. Например, возникает остеопороз или остеопения – первичная стадия остеопороза. Если вы хотите предотвратить появление таких явлений в будущем, то лучшим помощником в этом вопросе станет регулярная физическая активность.
Следует сразу отметить, что не каждое из привычных нам упражнений приносит костям пользу. Упражнение для развития прочности и плотности кости должно соответствовать четырем основным принципам:
Весовая нагрузка
Упражнение по подъему тяжестей, во время которых мускулы преодолевают естественную гравитацию, двигая при этом собственный и добавочный вес вверх-вниз, способствует росту костной ткани лучше всего.
Интенсивность
Твои кости будут укрепляться тем больше, чем энергичнее твои усилия и чем больший вес ты двигаешь. Однако нужно всегда помнить о технике безопасности и повышать нагрузку очень постепенно!
Разнообразие
Оптимальным вариантом являются упражнения, при которых задействуются как можно больше самых различных мышц и выполняются наиболее разнообразные движения.
Удовольствие
Выполняя упражнения, нужно получать удовольствие от процесса. В противном случае человек вряд ли будет стараться и стремиться достичь наилучших результатов.
Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно понять, как именно воздействует на кость то или иное упражнение. Кости являются биологически активными (как органы и мышцы), во многом они реагируют на упражнения так же, как мышцы и сердечно-сосудистая система. Поэтому, чем большее напряжение создается для костей, тем сильнее они становятся, Таким же образом качаются мышцы в процессе поднятия тяжестей, развиваются сердце и легкие во время интенсивной физической работы.
