Тренировка в тренажерном зале: как не навредить здоровью?

Тренировка в тренажерном зале: как не навредить здоровью?

Опытные тренеры советуют в следующий раз, когда вы будете качаться в спортзале, избегать этих шести упражнений на тренажерах

Отведение ноги сидя. То, что оно должно делать: качать мышцы внешней стороны бедра. То, что оно на самом деле делает: не несет никакого функционального использования, а если выполнять его с избыточным весом и техникой рывками, это создаст чрезмерное давление на позвоночник.
Вращение корпусом сидя. То, что оно должно делать: качать мышцы брюшины, включая косые. То, что оно на самом деле делает: поскольку таз не двигается синхронно с грудной клеткой, это упражнение плохо влияет на позвоночник.
Пресс-машина для ног. То, что оно должно делать: тренировка четырехглавой мышцы, качать ягодичные мышцы и бицепсы. То, что оно на самом деле делает: заставляет позвоночник нефизиологично изгибаться без какой-либо необходимой стабилизации мышц бедер, ягодиц, плеч и нижней части спины.
Приседания на смит-машине. То, что оно должно делать: качать грудь, бицепсы, и ноги. То, что оно на самом деле делает: повышает нагрузку на колени, плечи и мышцы нижней части спины.
Упражнения на тренажере для растягивания мышц спины римской скамье. То, что оно должно делать: тренировать мышцы-выпрямители спины. То, что оно на самом деле делает: оказывает чрезмерное давление на позвоночник и повышает риск выпадения дисков.
Пресс на римской скамье. То, что оно должно делать: тренировать мышцы брюшины. То, что оно на самом деле делает: создает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, поскольку она находится в уязвимом положении.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *