Тезис …»Движение это жизнь!» Касается абсолютно всего. Всё живое, когда останавливается, то умирает. Человек с детства в движении. И основная нагрузка ложится на опорно-двигательный аппарат. Как мы его будем использовать в своей деятельности зависит наше активное долголетие. Очень много факторов влияет на работу суставов. Весовая нагрузка, её вид, динамические составляющие (направление нагрузки), образ жизни, качество питания. Суставов много, все кости на «шарнирах».
Хочу сегодня остановится на динамике движений. Эти советы больше касаются людей практикующих единоборства. Много ударных движений руками и ногами. Мне повезло в жизни. Меня практически с самого начала учили правильно. Поэтому к возрасту 60… я не получил много травм суставов. Некоторых не удалось избежать. Травм позвоночника и плечевого сустава. О том, как лечил позвоночник я уже написал в теме «Как она…достала».
Чаще всего травмируется коленный сустав и локтевой. Причинами травм являются в ударах «засчёлкивание сустава», полное разгибание в локтевом и коленном суставе. Про локоть ещё говорят «локоть тенесиста» Когда разучивают удары, то не говорят ученикам, что разгибать руку или ногу до конца нельзя. Нужно так отработать динамику ударов, что бы до полного выпрямления оставалось «ещё чуть чуть». Это сразу не получается, но при медленном разучивании и постоянном контроле всё возможно. Блокировать выпрямление необходимо формированием в движении конкретной точки остановки руки или ноги. Не расслаблять тело в конце. Оно должно быть в тонусе и построено в чёткую конструкцию.
И ещё несколько советов по реабилитации травмированного сустава.
Когда травма случилась, то уже поздно жалеть. надо помогать организму. Впервую очередь это холод, затем тугая повязка. При сильной боли и воспалении возможны обезбаливающие и даже антибиотики. Но только через врача. Самим в этом деле лучше не фантазировать. Через день -два, когда болевой синдром пройдёт можно начинать применять различные мази ( я пользуюсь старыми, советскими «Випросал» и»Апизатрон», на основе яда змеи и пчелиного).
А дальше надо суставам дать «питание», а оно одно, надо дать лёгкую силовую нагрузку на мышцы окружающие сустав. «Лёгкость» нагрузки должна выражаться в возможности её длительного выполнения. Например для локтей это отжимание в упоре не от пола а от какой то высоты на уровне груди (стол). Для колен лучше на специальном тренажёре, в положении сидя, разгибание голени, тоже с минимальной нагрузкой но длительное многократное повторение. При выполнении упражнений внимательно контролируем разгибания, не допускаем полного выпрямления.
В следующей статье о реабилитации суставов я расскажу о своей практике восстановления, коленного сустава, плечевого и тазобедренного.
