Как защитить себя от перегрузок и их последствий? Как добиться того, чтобы физические нагрузки не напоминали о себе болью в спине? Сайт МедикФорум собрал советы по поддержанию здоровья спины. Есть простое универсальное правило, которое необходимо помнить при любых работах, в том числе и садово-огородных: нагрузку надо дозировать, не перетруждать себя, не работать долго внаклон, не поднимать тяжелое. Но садоводы — люди азартные, им и вскопать надо побольше, да все сразу, и урожай вывести обязательно, чаще всего — на себе.
Поэтому помним:
перед началом работы сделайте небольшую разминку для мышц, ведь за зиму и мышцы, и позвоночник «отвыкли» от нагрузок,
после каждого часа работы — 15-минутный перерыв, отдых,
при необходимости поднять что-либо тяжелое поставьте ноги на ширину плеч, присядьте, обхватив ношу руками и прижав к себе, медленно поднимайтесь,
лучше приобрести сумку на колесиках или рюкзак с широкими лямками, чем нести тяжести с искривленной спиной.
Если же спина напомнила о себе неожиданными сильными болями, прекратите работу, лягте на что-либо прямое и жесткое. А вернувшись домой, обязательно обратитесь к врачу. Дело в том, что далеко не при всех заболеваниях показаны согревающие мази и растирки. В некоторых случаях они, наоборот, могут усилить отек и воспаление.
Только специалист может поставить верный диагноз и назначить лечение, подходящее именно вашему организму. Эту простую истину на удивление часто забывают.
