Процедуры надавливания, легкого поколачивания и растирания широко применяются в оздоровительных целях. Они позволяют нормализовать работу как отдельных органов тела, так и всего организма в целом.
Такие воздействия на тело имеют и оздоравливающий эффект, полезны они и для профилактики, предотвращения появления различных заболеваний. С чем это связано?
Наши кожные покровы — это обширное рефлекторное поле, где миллионы кожных рецепторов, сгруппированные в отдельные активные участки (точки, линии и зоны), принимают и передают информацию о состоянии отдельных частей организма.
С помощью многочисленных нервов мозговые сегменты связаны с соответствующими участками кожи, частями костной и мышечной систем, определенными внутренними органами. Они взаимодействуют между собой по принципу рефлекторной обратной связи.
Заболевания внутренних органов вызывают изменение определенных участков поверхностных тканей, и, наоборот, воздействие на кожу, напряжение мышц могут быть причиной функциональных расстройств различных систем организма.
С помощью рефлекторного массажа, воздействия на определенные зоны и точки поверхности человеческого тела, можно повысить физическую активность, снять нервное напряжение, уменьшить болевые ощущения и не зависеть при этом от посторонней помощи.
Упражнение 1. Перекатывания на спине в позе эмбриона — это очень эффективное упражнение. Оно тонизирует позвоночник, оживляет кровообращение в окружающих его тканях, благотворно влияет на весь организм.
Упражнение 2. Самомассаж спины. Очень полезно регулярно поколачивать себя вдоль позвоночника в направлении вверх-вниз. Такие поколачивания можно выполнять как обеими, сложенными в кулаки руками одновременно, так и по очереди — то одной рукой, то другой.
Третье упражнение. Растирание боковых сторон грудной клетки в направлении вверх-вниз. Растирания можно проводить как ладонями рук, так и кистями, сложенными в кулаки. Надавливание среднее.
Четвертое упражнение. «Ударять» пятками о пол. Для стимуляции костной ткани удары нужно делать ритмично и ощутимо. Выполнять упражнение можно сидя на стуле или сидя на полу. Полезно одновременно с постукиваниями о пол вытягивать, и сгибать ноги в коленях :
вытянуть одну ногу, согнуть ее в колене, опустить ступню пяткой на пол. Повторить упражнение с другой ногой. Выполнять так, чтобы когда вы будете касаться пола пяткой, почувствовали бы легкое дрожание в теле.
С этим упражнением быть осторожнее тем, у кого больные ноги. Лучше проконсультироваться, можно ли вам его делать, у врача.
Сколько времени уйдет у вас на такую небольшую, но эффективную гимнастику? Не больше 5 минут, по 1 минуте на каждое упражнение.
