У многих людей после рабочего дня начинает болеть область спины. Зачастую это связано с тем, что за день расстояние между позвонками уменьшается, они давят на корешки спинного мозга, способствуют появлению болевых ощущений в спине. Также это ухудшает работу внутренних органов.
Если люди будут заботиться о позвоночнике, то в старости они будут более здоровыми, энергичными, обладающими ясным умом, хорошей памятью. Важно заниматься регулярно спортом, чтобы помочь себе быть здоровым. Через несколько недель вы заметите положительный результат.
Полезные рекомендации
Не прилагайте резких усилий, делайте упражнения, имея во внимание свои физические возможности. Начинайте с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Выполняйте упражнения, не стремясь к максимальной амплитуде движений.
Данные правила нужно соблюдать, чтобы не причинить вред позвоночнику.
Если вы будете чувствовать боль в мышцах, то это является нормальным. Со временем боль перестанет появляться.
Вечерняя зарядка
Её задачей является растягивание позвоночника, увеличивая расстояние между позвонками. Это можно сделать самостоятельно с помощью простых упражнений.
Упражнения нужно проводить без рывков, мягко, ощущая растяжение мышц спины и позвоночника.
На выполнение упражнений должно уходить каждый день около 10 минут.
1. Становитесь на четвереньки. Сделайте выдох, немного прогните спину, посмотрите наверх. Нужно почувствовать растяжение мышц вдоль позвоночника, от копчика до шеи. Дыхание задержите на несколько секунд, затем сделайте выдох, округлите спину, втянув живот, чтобы мышцы были напряженными. Подбородок прижмите к груди, задержав дыхание на несколько секунд.
Нужно выполнить около 7-8 движений.
2. Ложитесь на спину, расположив руки за головой на полу. Выдохните весь воздух, держите левую ногу прямо, выдыхайте одновременно, скидывайте правое колено, прижмите бедро к туловищу, обхватив правое колено. Задержите дыхание на несколько секунд, расслабьтесь, сделайте выдох, вернитесь в исходное положение. На каждую ногу повторите 5-7 раз.
3. Ложитесь на пол, руки поместите за голову, выпрямите. Вытягиваете левую руку и ногу противоположной стороны. Сделайте то же самое с правой стороной. Нужно сделать от 5 до 7 вытягиваний на каждую сторону.
