Позвоночник – это зеркало здоровья, ведь именно он составляет основу скелета. В позвоночном канале находится отвечающий за многие функции организма спинной мозг, повреждение отделов которого из-за неправильного положения позвонков может вызвать серьезные нарушения в организме. Всем хочется быть здоровыми и сохранить здоровье на долгие годы. Поэтому не стоит забывать об одной из самых важных частей нашего тела – позвоночнике.
Если у вас серьезные проблемы с позвоночником (сколиоз, межпозвоночные грыжи), то потребуются специальные лечебные мероприятия. Но если врач обнаружил у вас просто нарушение осанки, не спешите расстраиваться. Это можно попробовать исправить самостоятельно.
Нарушение осанки, как правило, обусловлено тонусно-силовым дисбалансом мышц. Нарушение осанки обратимо, т.к. вызвано ошибками управляющих позой и движением нервных центров. Эти ошибки могут быть вызваны, казалось бы, незначительными факторами: неудобной позой на работе, болями в животе или ранее перенесенными травмами. Нарушение осанки — это практически полностью обратимый процесс, не связанный со структурной перестройкой опорных структур позвоночника. Причиной всему — «не включение» одной, двух или трех мышц в поддержание физиологического положения тела.
Для того, чтобы привести эти мышцы в тонус, необходимо их укреплять с помощью силовых упражнений. Одно из них сегодня мы предлагаем вам выполнить не выходя из дома, оторвавшись на несколько минут от домашних дел. Для выполнения упражнения вам понадобится мяч для фитнеса и медицинский мяч весом 2-4 кг.
Упражнение
Опуститесь животом на мяч для фитнеса, ноги выпрямите. Стопами упритесь в пол, медицинский мяч положите перед собой на пол и держите его прямыми руками. Зафиксируйте таз, подтяните ягодицы. Слегка надавливайте на большой мяч тазом и животом. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Направьте взгляд вниз, голову не поднимайте, держите ее в продолжении спины. Ваше тело от макушки до пяток должно составлять прямую линию.
Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямыми руками мяч вверх, настолько, насколько сможете, при этом не напрягайте плечи и не подтягивайте их вверх к ушам. Сведите лопатки и почувствуйте напряжение мышц спины. Во время подъема рук удерживайте туловище неподвижным. При выполнении упражнения не меняйте положение тела и головы .
В верхней точке сделайте вдох и на выдохе верните руки вниз, но не опускайте мяч на пол. Выполните 12-15 повторов, опустите мяч на пол и отдохните. Затем выполните еще 1-2 подхода. Обязательно включите это упражнение в ваш домашний физкультурный комплекс и выполняйте его 3-4 раза в неделю.
Стрейчинг
После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите к груди, сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. Stretch можно выполнять и между подходами, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление .
Регулярно выполняя это упражнение, Вы обретете нужный мышечный тонус и станете меньше сутулиться. Но не думайте, что это упражнение полностью избавит от нарушений осанки и сутулости. Находясь долгими часами на рабочем месте в офисе, старайтесь постоянно следить за позой и в положении сидя держать спину прямо.
Удачных вам тренировок в домашнем спортзале!
