Казалось бы, ты долго тренируешься, и твое тело с легкостью выдерживает нагрузки, но на тренировках все равно случаются сбои и виде мышечных спазмов. Откуда берутся мышечные спазмы?
От мышечных спазмов никто не застрахован, изредка они приходят даже к людям с идеальной спортивной подготовкой. Чаще всего спазмы являются следствием обезвоживания, но они также могут быть вызваны слабой физической подготовкой или усталостью. Спазмы мышц проявляются достаточно болезненно, но их легко предотвратить.Спазмы мышц возникают в ногах, бедрах, спине и верхней части тела, объяснить эту ситуацию просто – мышца остается в сжатом состоянии, не может расслабиться и вытянуться. Совершая движение, ты тянешь эту мышцу насильно, на что она отвечает болью. При обезвоживании причиной спазмов становится не недостаток воды, а истощение запасов калия, поэтому съесть перед тренировкой банан будет очень хорошей идеей. Немаловажную роль играют условия окружающей среды, при тренировках на улице влажная и прохладная погода усилит вероятность появления спазма. В неблагоприятных погодных условиях разминка перед тренировкой должны быть более тщательной.Резкая боль в мышцах по причине спазма может быть вызвана неправильное техникой движений. В целом не важно, что вызывает появление спазмов, их устранение производится по одному и тому же алгоритму. Лучшая терапия при спазмах – это отдых, массаж, восстановление водно-электролитного баланса, прикладывание льда и растяжка.
Если спазмы беспокоят редко, то поможет каждый из этих способов, но если они становятся хроническими или имеют тенденцию усиливаться, то потребуется помочь физиотерапевта.При часто возникающих спазмах врачи назначают курсы восстанавливающих упражнений для улучшения модели движения тела и равномерного развития мышц, нередко прибегают к иглоукалыванию или услугам хиропрактики. При борьбе с мышечными спазмами главное заключатся в работе над мягкими тканями.
Если ты занимаешься спортом без тренера и не прибегаешь к услугам массажиста, то тебе неплохо будет приобрести поролоновый валик или массажный мяч для расслабления мышц после тренировок.Но лучший способ борьбы с мышечными спазмами – это их профилактика, проще не допустить появление спазма, чем пытаться его устранить. Первое условие – это гидратация, чем выше физические нагрузки, тем больше нужно пить, вместе с водой в организм поступают ценные минералы, в том важные для мышечной системы числе калий и магний. Индикатором уровня гидратации является цвет мочи, когда моча становится темнее, это говорит о наличии обезвоживания.Спазмы и судороги могут стать побочным явлением чрезмерных нагрузок, поэтому важно готовить свое тело к каждой тренировке. Получению нагрузок должна предшествовать разминка с активной растяжкой, за время разминки мышцы должны хорошо разогреться.
После тренировки мышцам необходимо остыть и успокоиться, для этого проводят заминку. В качестве заминки подходят статические упражнения на растяжку, они расслабляют мышцы и настраивают мышечную систему на восстановление.
