Питание для суставов: советы специалистов

Питание для суставов: советы специалистов

На востоке говорят, что молодость человека зависит от того, на сколько молоды его суставы. И действительно, болезни суставов стали самыми распространенными в мире и заметно помолодели

И несмотря на то, что генетически суставы могут нормально работать до 100 лет (в прямом смысле этого слова), найти сегодня человека после 30 лет, который не жалуется на дискомфорт в суставах очень сложно. Диагноз «остеохондроз» сегодня легко ставится 20-летним людям. Причин для такого положения вещей достаточно. Это наследственность, возраст, ожирение, сидячая работа, постоянные интоксикации, травмы суставов, гормональные нарушения (особенно у женщин в фазе климакса), а также недостаток микроэлементов, чистой воды и гиподинамия.

Суставы без движения жить не могут по той причине, что именно благодаря движению вырабатывается суставная жидкость, а сам хрящ, покрывающий поверхность сустава, получает питание именно от этой жидкости. Но даже если вы будете много двигаться, но при этом не «кормить» суставы правильно, проблемы обязательно появятся.

Суставы, как и любой орган, нуждаются в определенном наборе микроэлементов, который они должны получать каждый день. Чтобы рацион соответствовал этим требованиям, в меню должны быть следующие продукты:

— Морепродукты, потому что они содержат кальций и фосфор.
— Свежие овощи и фрукты, потому что без содержащихся в них витаминов невозможен синтез хрящевой ткани. Сейчас самый сезон этих продуктов — используйте его по максимуму!
— Настой шиповника, потому что в нем много витамина А и С, необходимых для синтеза коллагена, роста клеток хрящевой ткани и повышения иммунитета.
— Все блюда, в которых есть желатин, т.к. этот продукт является источником коллагена.
— Травяные чаи с ромашкой, зверобоем и брусникой.
— Сметана, зеленый салат, творог содержат кальций и кремний, без которых невозможно здоровье суставов.
— Помидоры, морковь и абрикосы дадут суставам бета-каротин, который защитит суставы от агрессии свободных радикалов.
— Рыба, мясо, птица, крупы, бананы и зеленые овощи содержат витамин В6 и витамин В5, которые облегчают боли в суставах.
— Брокколи, брюссельская капуста и говяжья печень содержат витамин Е, который защищает суставы от окисления.

Большим другом суставов является оливковое масло, которое очень желательно использовать вместо майонеза. А вот самые главные врачи — это консервы и красное мясо, острое, соленое и алкоголь.

Если хотите иметь здоровые суставы, не забывайте соблюдать норму воды в день. Обезвоживание сустава всегда приводит к его повреждению. Вода также выводит из суставов соли и токсины.

Два литра воды в день обеспечат подвижность и чистоту суставов, а это первое условие для поддержания их долголетия.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *