Регулярные физические нагрузки и правильное питание обязательно укрепят ваши кости. И вот несколько продуктов, которые особенно полезны в этом вопросе.
Грейпфрут. Богатый источник витамина С, предотвращающий потерю минеральной плотности костей. В одном грейпфруте около 88 мг этого витамина. Обязательно включите его в ежедневный рацион.
Жирная рыба. Ещё один исключительно важный источник витамина D, помогающего организму в процессах поглощение кальция. А это основной строительный материал для наших костей.
Миндальное масло. В двух столовых ложках миндального масла 111 мг кальция. Это неплохой поставщик в наш организм калия и белка, помогающих укреплять кости.
Тофу. В полчашке тофу более 860 мг кальция. Перед нами также источник изофлавонов, предотвращающих болезни костей у женщин после менопаузы.
Чернослив. Включите эти ягоды в ежедневный рацион для укрепления плотности костей за счёт уменьшения процессов их расщепления.
