Постоянное сидение за компьютером и отсутствие движения приводят к проблемам со спиной. Специалисты рекомендуют, как правильно нагружать мышцы в домашних условиях.
Упражнение для тех, кто хочет иметь здоровую спину, демонстрирует реабилитолог Александр Ледень.
Это упражнение является безопасным и эффективным. Нагрузка заставляет ваши мышцы работать и обеспечивает стабильность в пояснице.
Как выполнять:
- Встаньте на колени и руки. Позвоночник находится в покое, не нужно его выгибать. Убедитесь, что ваши ладони расположены под плечами, а колени – под бедрами.
- Напрягите мышцы пресса.
- Одновременно вытяните левую руку и правую ногу параллельно полу. Пусть ваша голова будет продолжением спины. Не поднимайте и не опускайте ее.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Выполните то же, но другой рукой и ногой.
Выполняйте упражнение 10-15 раз на каждую сторону. Если оно дается вам просто, добавьте 2 секунды задержки в каждой верхней точке. Количество повторов можно менять в зависимости от самочувствия.
Эта несложное упражнение помогает проработать большую часть мышц спины. Особенно полезным оно является для мышц, отвечающих за выпрямление спины. Приятным бонусом является то, что прорабатываются также ягодицы.
Видео, как укрепить мышцы спины, смотрите здесь:
