Как выйти из застоя

Как выйти из застоя

Период плато или застоя встречается почти у каждого спортсмена. Этот эффект вызван многими факторами, и в основном, ошибками в тренировочной программе. Ошибки в основном в интенсивности, количестве повторений, приоритете мышечных групп, однообразных упражнениях и скорости выполнения фаз. Вот семь способов, которые помогут вам выйти из плато.

Внесите в ваши тренировки разные схемы количества повторений, чтобы затронуть разные мышечные волокна (медленные и быстрые). Например, выполняйте упражнения с 4-7, 8-11, 12-15 и 16+ повторами. Такую схему нужно менять как можно чаще, чтобы не дать мышцам привыкнуть.

Большинство атлетов делают упражнения с одинаковой скоростью подъема и опускания веса. Измените длину нигативной фазы до 4 секунда, а подъем выполняйте во взрывном темпе.

Многие долго тренируются, применяя одни и те же упражнения. Это заставляет мышцам привыкать к вариации нагрузок. Внесите в свои тренировки новые упражнения. Наша центральная нервная система запоминает движения и, в результате, в него включается меньше мышечных волокон. Это приводит к снижению анаболических процессов в мышцах. Меняйте свои упражнения на новые, не удобные для вас. Это само по себе может обеспечить новый мощный стимул для роста.

Меняйте очередность упражнений. Измените свою сплит программу. Для этого поменяйте очередность упражнений и дни тренировок мышечных групп. Например, если вы в понедельник начинаете тренировку с жима лежа, то замените тренировку на грудные мышцы,тренировкой на плечи.

Вполне возможно, что ваш рост замедлился в результате одной интенсивности тренировок в течение нескольких недель.Уменьшите отдых между подходами до 1 минуты. Это шокирует ваши мышцы и даст новый стимул.

Возможно, что период застоя произошел по причине перетренированности. Это может произойти из-за плохого питания, сна при высоких нагрузках. Если вы ходите в зал каждый день и не видите прогресса в результатах, задумайтесь об этом. Человеческое тело имеет ограниченные возможности восстановления, поэтому обеспечьте себе должный отдых.

Если вы тренируете, например, грудь и трицепсы в один день в течении долгого времени — это еще одна причина возникновения плато. Иногда, для роста и выхода из застоя, нужно просто комбинировать рабочие группы мышц для каждого дня тренировки. Это нужно выполнять минимум раз в восемь недель. Делайте приоритетными мышцы, которые отстают.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *