Как укрепить спину: полезные советы

Как укрепить спину: полезные советы

Если у вас сидячая работа и весь свой рабочий день вы очень мало двигаетесь, то, скорее всего, вы страдаете от болей в спине.

Чаще всего возникают болевые ощущения в шейном отделе позвоночника, в грудном отделе и пояснице. В дальнейшем мышцы ослабевают и уже не могут удерживать спину в правильном положении, и к прочим проблемам прибавляется нарушение осанки. При малой подвижности и неправильной осанке может появиться жжение в мышцах спины, боли в грудном, шейном и поясничном отделах позвоночника. Чтобы не допустить хронического заболевания нужно своевременно принять некоторые меры.

Устраивайте профилактику.

В течение рабочего дня делайте перерывы на гимнастику. Разминку необходимо делать каждый час.
Поворачивайте туловище в стороны, это можно делать как сидя, так и стоя. Далее встаньте, руки на пояс и прогнитесь назад, в этом положении нужно задержаться буквально на несколько секунд, выпрямитесь.
Сядьте на корточки, удерживая спину прямо, постарайтесь как бы вытолкнуть копчик вперёд, замрите на несколько секунд и расслабьтесь. Эти упражнения можно повторять по 3-4 раза.
Для шеи будут полезны вращения головой, чередование наклона головы вперёд и запрокидывания назад.

Следите за осанкой.

Дома лягте на пол и постарайтесь как можно сильнее прижать позвоночник к полу. Ноги должны быть согнуты в коленях. Когда прижались спиной к полу, не спеша разогните ноги в коленях и опустите на пол, удерживая положение спины. Затем расслабьте мышцы и полежите на спине несколько минут. После этого упражнения перевернитесь на живот, подложите под грудную клетку свёрнутое в валик полотенце и читайте, смотрите телевизор или рисуйте, упираясь локтями в пол.
Прижмитесь спиной к стене, опустите плечи вниз назад, держите голову прямо. Зафиксируйте такое положение и отойдите от стены, старайтесь удерживать спину прямо как можно дольше. Повторяйте это упражнения около 8-10 раз в день, постепенно увеличивая время на 1-2 минуты.
Если не получается выпрямить спину, обязательно обратитесь к ортопеду. Некоторые проблемы с осанкой в дальнейшем могут привести к тяжёлым заболеваниям, поэтому очень важно следить за своей спиной.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *