Если вы подвержены риску переломов, знайте: укрепление и защита ваших костей имеет решающее значение.
Остеопороз означает, пористые кости, которые ослабляют и могут ломаться даже при незначительных инцидентах. Около 55% людей старше 50 лет имеют остеопороз или выраженное снижение костной массы. «Но можно жить с остеопорозом в течение долгого времени, и никогда не иметь осложнений, таких как переломы – если принять определенные меры предосторожности», – обнадеживает Фелиция Косман, доктор медицинских наук и медицинский директор Центра клинических исследований Нью–Йорке (США).
Вам нужны еще более крепкие кости, чтобы избежать опасностей остеопороза. Итак, меры предосторожности – это наш стиль питания и образ жизни. Получение достаточного количества кальция и витамина D необходимо для снижения риска переломов.
Упражнение для остеопороза: аэробные нагрузки, а также силовые тренировки могут увеличить прочность костей и снижение риска падения, благодаря совершенствованию баланса и координации. Однако если у вас был серьезный перелом, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем делать какие–либо упражнения.
Кальций – важнейший элемент для прочности костей. Вам потребуется много кальция, так как он является основным строительным материалом костной ткани. Кальций придает кости твердость и крайне важен для прочности костей. Стремитесь к потреблению не менее 1 000 мг кальция в день. Однако женщинам в возрасте 50 лет и старше, мужчинам в возрасте 71 и старше необходимо в общей сложности 1 200 мг в день. В диете это «переводится» как три порции молока, йогурта, сыра, или обогащенных кальцием каш в день.
