Как сохранить здоровье зимой

Как сохранить здоровье зимой

Зимой день короче, на улице холодно, наша физическая активность ограничена, но часто нас тянет к высококалорийным продуктам с высоким содержанием сахара и жира. К сожалению, наши инстинкты, которые проявляются в холодное время года в современном развитии человечества, не могут сохранить наше здоровье, а, скорее, подрывают наш иммунитет. Проявляются и типичные сезонные вирусы, вызывающие респираторные заболевания.

Есть несколько испытанных правил, которые благотворно влияют на здоровье и иммунитет в холодное время года и помогает поддерживать свою энергию и тонус …

1. Пейте много жидкости

Потребление жидкости предостeрегает тела от обезвоживания, которое помогает нормальному функционированию и осуществлению всех процессов в нем в нормы и удаления образующихся отходов и токсинов в следствии обмена веществ.

Но в пользу будут только полезные для организма жидкости. Те, которые содержат сахара и кофеина в целом подавляют иммунной системы, способствуют обезвоживанию и в немалой степени, для набора веса.

Самая лучшая для организма жидкость остается вода, которая может быть иногда изменена с соответствующим травяным чаем. Количество 8 стаканов воды (или чая) тот минимум, который необходим для поддержания нормальной деятельности кишечника, бодрости и общее ощущение энергии и существенно поможет для контролирования веса. Рекомендуется чтобы применять такого чая, кто способствует укрепления иммунитета. Универсальный примером этого является зеленый чай из-за его богатого содержания антиоксидантов. Другие подходящие: ройбуш, женьшен, эхинацея, шиповник, бузина, липа, чабрец, шалфей, мята и многие другие.

2. Достачное количество сна

Сон не просто отдых, это необходимо для тела, чтобы восстановится от нагрузки и увреждения активного дневного функционирования. Если игнорируем его, организм не будет в состоянии исправить дефекты в своих системах , адекватно реагировать на неблагоприятных факторов , и как последствие начинают накапливаются токсины, сниженается иммунитет и увеличивается восприимчивость к заболеваниям. Важно и то, что сон проходил по ночам или в затемненной комнате, чтобы организм смог бы увеличить синтеза мелатонина — гормона, которому обязаны своим сонливости. Кроме того, он поддерживает и иммунной системы.

3. Избегайте чрезмерного потребления сахара и быстроусваиваемые углеводов .

Они способствуют накоплению дополнительного веса. Кроме того, сахар и мука подавляют иммунную функцию. Эти продукты создают благоприятные условия для активной деятельности вирусов в организме., с которыми сталкиваемся очень часто именно зимой.

Рекомендуется удовлетворить желание есть сладкого применяя фрукты. Другой подходящий продукт. Темный шоколад по крайней мере 70% содержанием какао. Он содержит фенолы, которые укрепляют иммунную систему. Кроме того, темный шоколад помогает организму противостоять холодным и снижает давления крови, т.е. он является полезным для здоровья сердца продукт.

4. Не случайно зимой применяем в пищи чеснок!

Не случайно предки ели чеснок в зимний период и когда существовал риска заболевания. Соединения серы в нем стимулируют важные клетки иммунной системы — Т-лимфоцитов и макрофагов, благодаря которым наш организм успешно противодействует вирусам.

5. Принимайте цинк …

Убедитесь, что едите достаточно пищевых продуктов, содержащие цинк. Его наличие в норме, предотвращает ослабление защитных функций организма. Он содержится в морепродуктах, особенно в устрицах, печень, постное мясо — говядина, свинина, индейка, баранина, чечевица, кунжута, тыквы и йогурта.

6. Почему овощи и фрукты?

Пять порций овощей и фруктов в день обеспечивают минимум полезных витаминов, минералов и антиоксидантов организму, чтоб он смог поддерживать наше здоровье. Это возможная мера — одна порция равна половине стакана свеже выжатого сока, небольшой салат, средние фрукты, ½ тарелки салата …

7. Без движения никак!

Независимо от того, какой вид физической активности выбираете – то ли йога, то ли беговая дорожка, то ли в тренажерном зале, или велотренажер дома, катание на коньках, или длительная прогулка в парке …важно двигаться. Движение сжигает калории, улучшает кровообращение и нашего общего тонуса.

8. Избегайте стрессов …

Стресс является «тихой отравитель» иммунитета. Встреча с друзьями, время, потраченное на хобби или просто для себя, медитирование, положительные размышления, все это влияет положительно на всех физиологических процессов в организме. Подумайте о получении достаточного количества витамина D — через пищевых добавок или находясь больше времени на солнце.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *