Вы избегаете в холодное время года, в том числе и до конца мая, ходить в бассейн, опасаясь простуд? А вот врачи считают, что общее оздоровление организма, которое при этом происходит, сильнее, чем возможное переохлаждение и вытекающие отсюда последствия.
Нужно только правильно подходить к делу. Как именно это надо делать? Если вы все-таки пошли в бассейн, то плавайте так: голову — в воду и из воды!
Когда вы находитесь в бассейне, вода как бы массирует каждую часть поверхности тела, стимулируя кровоснабжение. И только голова часто «торчит на поверхности», да еще и пережимая шейные сосуды. Плавая, женщины нередко закидывают голову далеко назад. А надо так: обязательно погружайте голову в воду при каждом выдохе, при этом происходит легкий массаж лица и шеи. Перемежающее давление воды массирует и барабанную перепонку. Не перетрудитесь. Надо ли непременно давать себе большие нагрузки, чтобы улучшить деятельность сердца и общее состояние здоровья? Вовсе нет. Последние исследования американских ученых показали, что более эффективны умеренные упражнения, медленное плавание с наслаждением, перекидывание друг другу мяча, различные игры в воде для собственного удовольствия. Не спешите сбросить вес. Арт Моллен, основатель и медицинский директор Института здоровья штата Аризона в США, доказал, что занятия в бассейне помогают контролировать вес. Вы сможете снизить его за счет жировой массы, мышечная же масса и сила при этом только увеличиваются.
Всего 30 минут занятий в день обеспечивают более высокую скорость использования калорий в течение целого дня. Кроме того, благодаря физическим упражнениям в бассейне, калории будут использоваться и всю последующую ночь. Однако не обольщайтесь снижением веса непосредственно после занятий в бассейне. Это еще не истинная потеря жировой ткани. Вес снижается за счет уменьшения в организме воды. Не отвергайте групповые занятия. Когда мы занимаемся водной аэробикой в группе или просто купаемся и плаваем в бассейне, у нас в крови повышается уровень эндорфинов, веществ, дающих нам ощущение счастья. Они вырабатываются в самом организме. Это ощущение «телесной радости» может остаться и после непосредственного выполнения упражнений. А это оказывает огромное влияние на наше психологическое состояние и в конечном счете — на внешний вид. Не забывайте про живот. Находясь в воде, можно хорошо промассировать живот, предупреждая заплывание его жирком. Для этого нужно опустить руки вниз, переплетя пальцы в замок и энергично подвигать этот замок вверх-вниз вдоль своего тела, не касаясь его. Это придаст вашей фигуре дополнительную стройность. Как предупредить простуду Тщательно высушивайте волосы после плавания. Хорошо, если фен не придется носить с собой и бассейн находится в фитнес-клубе, где можно на 5-10 минут после занятий зайти в сауну, чтобы согреться. Обратите особое внимание на то, чтобы высушить воду в ушах. И всегда минут десять после того, как уже совершенно высохнете, отдыхайте, прежде чем выйти на улицу. Подстрахуйтесь на первое время.
При ослабленном иммунитете первые две недели занятий принимайте настой эхинацеи: 1 столовую ложку цветков или корня залейте стаканом кипятка, настаивайте на водяной бане 15 минут, затем подержите полчаса в термосе и пейте по четверти стакана 3 раза в день до еды. Добавьте витаминов. Чтобы взбодрить иммунитет в конце зимы, вечером пейте настой из ягод калины, шиповника и боярышника. По 1 столовой ложке ягод залейте 500 мл кипятка и настаивайте в термосе ночь. Принимайте по полстакана до еды, добавив в теплый настой чайную ложку меда. Если организм совсем ослаблен И к вам липнет любая инфекция, то, прежде чем идти в бассейн, неплохо месяц поделать закаливающие процедуры.
Хороший закаливающий эффект дает прохладный душ с температурой воды от 25 до 37°С, который принимают после ванны. Постепенно температуру воды понижают и переходят к контрастному душу, чередуя прохладную или холодную и теплую или горячую воду. Такие процедуры хороши по утрам, они приносят бодрость и поддерживают жизнерадостный настрой в течение всего рабочего дня. Помимо контрастного душа очень эффективны контрастные ножные ванны: опустите ноги в воду с температурой около 40°С, через пять минут — в воду с комнатной температурой, чередуйте ванны 3-4 раза.
