Как набрать вес?

Как набрать вес?

Пока многие люди стремятся похудеть, существуют и те, кто мечтает поправиться.

Причинами низкого веса может быть следующие:

Генетическая предрасположенность. Особенности типа телосложения (худощавость характерна для астеников).

Неправильный режим питания. Недостаточно калорийная пища, несбалансированный рацион.

Стрессы, нервные перегрузки заметно ускоряют обмен веществ, сжигая таким образом, много калорий.

Чрезмерная активность образа жизни.

Нарушение обмена веществ.

Вычислить недостаток веса можно по индексу массы тела. Для этого нужно поделить свою массу на рост в квадрате. Если результат меньше 18,5, это означает дефицит массы.

Рекомендации для набора веса.

Необходимо постепенно увеличивать калорийность приемов пищи.

Стремитесь соблюдать режим питания. Желательно совершать 5-6 приемов пищи. Из них 3 основных, 2-3 перекуса. Важно полноценно завтракать и не пропускать приемы пищи.

Рекомендуется добавить в свой рацион больше белков (молочных продуктов, мяса, яиц, орехов, рыбы и т.д.). Какие еще продукты помогут набрать вес можно узнать на сайте https://sportfood.info/.

Желательно ежедневно пить молоко.

Добавьте больше углеводов в свой рацион (макаронные изделия, хлебобулочные продукты, весьма полезным будет цельнозерновой хлеб, рис и др.). Каши — отличные источники полезных углеводов (гречневая, овсяная, рисовая), а также овощи и фрукты.

Увеличьте потребление жиров (грецкие орехи, авокадо, сливочное масло и т.д.). Нежелательно употреблять жареную пищу, консервированные продукты.

Прибавляйте общее количество калорий в день. Сделайте больше ваши привычные порции.

Соблюдайте питьевой режим. Недостаток воды в организме может привести к плохому усвоению углеводов и белков.

Набирайте мышечную массу с помощью силовых тренировок. Полезным будет посещение тренажерного зала. Следует избегать интенсивных кардионагрузок. Пробежки, аэробика и танцы также не рекомендуются, так как сжигают много калорий.

Откажитесь от вредных привычек или хотя бы сократите количество сигарет, не злоупотребляйте алкоголем. Снизьте потребление крепкого кофе.

Избегайте стрессовых ситуаций, нервных перегрузок.

Высыпайтесь и не допускайте переутомления.

Автор: Павел Комаров

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *