Множество людей ошибочно считают, что нарушения осанки – это всего лишь эстетическая проблема. Соответственно, советы развернуть плечи и держать спину прямо в этой ситуации не помогут. На самом деле, все несколько сложнее, ведь неправильная осанка свидетельствует о том, что недостаточно развиты мышцы. Ее нарушения могут привести и к более серьезным последствиям, к примеру, искривлению позвоночника.
К сожалению, современные люди даже не подозревают о том, что для здорового, красивого и гармоничного тела нужен, в первую очередь, прямой позвоночник.
Мы даже не думаем о том, что в большом количестве наших заболеваний виновато именно неправильное положение позвоночника или его искривление. Неправильная осанка может приводить к появлению головных болей, головокружениям, судорогам, болям в сердце, спине, затрудненному дыханию, смещению органов, защемлению нервов, а также к нарушению кровообращения. Стоит ли вдобавок ко всему перечисленному упоминать о внешнем виде.
Осанка нарушается вследствие изменения формы позвоночника. Если позвоночник развит нормально, он должен иметь несколько физиологических изгибов в поясничном и грудном отделах. Под воздействием каких-либо факторов эти изгибы могут нарушаться, сглаживаться или усиливаться. В результате люди страдают от сколиозов, кифозов и других заболеваний позвоночника.
Причинами таких изменений может быть что угодно: родовые травмы, повреждения в результате падений в детстве, тяжелые сумки у школьников,неправильные парты,неправильная походка.
Как можно исправить осанку? Бороться с нарушениями осанки лучше в детском или в подростковом возрасте, когда хрящи и кости еще довольно мягкие, мышцы эластичны, а походка еще не до конца сформирована. Во взрослом возрастеисправитьнарушения позвоночника намного сложнее.
Специалисты не рекомендуюти справлять нарушения осанки путем насильственных изменений. Не следует заставлять себя ходить исидеть с прямой спиной на протяжении целого дня, фокусируя на этом все свое внимание. Вы добьетесь только того, что на работу не останетсясил. Лучшим способом исправления осанки является выполнение физических упражнений, плавание и другие виды спорта, которые помогают укрепить мышцы.
Корсет для исправления осанки
Он нужен для того, чтобы скорректировать неправильное положение тела человека. Все разновидности осанки, которые не совпадают с эталоном, считаются неправильными и вызывают различные серьезные заболевания. Эталон правильной осанки – это положение тела, согласно которому лопатки не выходят за границы общей линии спины, голова слегка приподнята, плечи развернуты, а живот не выходит за пределы грудной клетки.
Корсет для исправления осанки используют для того, чтобы выпрямить положение тела. Корсеты помогают исправить неправильное положение, скорректировать его и привыкнуть к правильному положению тела. Корсет нужно носить не менеечетырех и не болеевосьми часов каждый день
Прежде чем применять какой-нибудь вид корсета,следует обязательно получить консультацию врача-ортопеда, который сумеет выбрать для вас оптимальный вариант такогоприспособления, учитывая все особенности вашего организма.
Упражнения для исправления осанки
Залогом правильной осанки является выполнение регулярных упражнений, которые помогают укрепить мышечный корсет, способствуют тренировке мышц спины, а также брюшного пресса. Они достаточно простые, однако для их выполнения необходима настойчивость и упорство. Некоторые люди считают, что эту проблему решить можно при помощи лечебного массажа. Однако даже в том случае, если вы добьетесь заметного эффекта, без выполнения регулярных упражнений он в скором времени пропадет.
Прежде всего, тренировку необходимо начать с выполнения дыхательных упражнений. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, положить одну руку на живот, а вторую – на грудь. Далее следует подышать животом. Вдох и выдохнужнокак бы зафиксировать непродолжительной задержкой дыхания. После этого можно дышать полной грудью. На вдохе необходимо развести руки в стороны, а на выдохе – обхватить ими грудную клетку. Далее на вдохе нужно поднять руки вверх, а на выдохе – опустить и положить вдоль туловища.
Упражнение 1. Чтобы его выполнить, необходимо иметь мешок с песком весом примерно килограмм. Вместо песка вы можете взять любые сыпучие продукты, к примеру, сахар-песок или мелкое пшено. Мешочек нужно положить на голову, после чего, не держа его руками, встать ровно и прижаться спиной к стенке, чтобызафиксировать осанку. Руки нужно вытянуть по швам.
Упражнение 2. Его целью является растягивание позвоночника. Необходимо лечь на живот, оторвать от пола ноги, руки, голову, после чего стараться удерживать их, не прикасаясь к полу. Другим вариантом этого упражнения является следующее: кистями рук нужно обхватить поясницу.
Упражнение 3. Нужно лечь на живот и взять за спиной в руки гимнастическую палку. Затем необходимо поднять палку вверхпрямыми руками и плавно опустить к ягодицам.
Упражнение 4. Ножницы. Нужно лечь на живот и оторвать от пола ноги и руки. Затем следует развести ноги в стороны, а руки прижать к бедрам. После этого нужно свести ноги, а руки развести в стороны.
Упражнение 5. Велосипед. Необходимо лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом в вытянутых руках нужно держать, так называемый, руль, функцию котороговыполнит специальная гимнастическая палка. Палку следует прижать к груди, после чего вернуть в первоначальное состояние.
Упражнение 6. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а ступни ног поставить на пол. Руки на полу необходимо вытянуты вдоль тела. Далее следует поднять и опустить таз, не отрывая от пола рук.
Упражнение 7. Нужно встать на четвереньки, после чего выгнуть, а затем прогнуть спину.
Приведенный комплекс упражнений без труда можно выполнять в домашних условиях. Однакочаще всегоне всем людям хватает настойчивости, поэтомубудет лучше, если вы будете заниматься под чьим-нибудь присмотром.
