Используйте беговую дорожку для тонуса ваших бедер

Используйте беговую дорожку для тонуса ваших бедер

Вы, наверное, знаете, что беговая дорожка отлично подходит для тренировки сердца, но знаете ли вы, что также можете использовать ее, чтобы подтянуть ваши бедра? На самом деле вы уже укрепляете четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия во время ходьбы или бега. Если же вы хотите тонизировать бедра, вот несколько методов.

Подтяжка внутренних и внешних мышц бедра.

Сначала для кого-то это покажется сложным, но использование беговой дорожки для укрепления внутренней и наружной поверхностей бедра очень полезно. Всегда помните, что тренировка делает вас совершеннее, поэтому пробуйте.

Для людей эти две зоны действительно проблемные. Достижение идеальной формы внутренней и внешней поверхностей бедер достаточно сложный путь. Многие женщины для подтяжки внутренней стороны бедра делают феморопластику. Если же вы хотите добиться результата с помощью спорта, то можно применять беговую дорожку. Для того чтобы использовать беговую дорожку для их укрепления, необходимо войти на нее и встать лицом к правой стороне. Другими словами, вы должны быть на расстоянии от панели управления. Помните о том, что необходимо держаться за поручни для безопасности.

Используйте более медленную скорость, когда вы начнете эту процедуру, потому что вы стоите боком. Найдите свой баланс, координация и интенсивность важна, тогда будет меньше вероятности, что вы упадете.

Чтобы уменьшить объем и укрепить мышцы бедра, используйте наклон средней высоты на беговой дорожке.

Фактически это упражнение на координацию, так что если у вас не получится сразу, то не расстраивайтесь, а отнеситесь к себе снисходительно. Перемещайте ноги на медленно движущейся беговой дорожке сначала врозь, а затем сводите снова вместе. Точнее, переместите левую ногу в сторону передней части беговой дорожки, а затем скачком приставьте правую ногу к левой.

После того как вы повторите несколько раз, поменяйте сторону.

Как только вы освоитесь с упражнением, вы можете регулировать скорость и наклон, чтобы наращивать выносливость, и увеличивать нагрузку на сердце.

Укрепление мышц спереди и сзади.

Используйте беговую дорожку в обычной фронтальной позиции для придания тонуса четырехглавой мышце и подколенному сухожилию. Начинайте процесс тонировки на комфортной скорости и удобном наклоне, которые позволят вам работать непрерывно.

Используйте интервальную тренировку, чтобы тонизировать и уменьшить бедра. Этот тренинг также повышает выносливость, потому что вы чередуете нагрузку и расслабление. Начните с двухминутной пробежки, а затем увеличьте скорость и наклон на одну минуту для спринта. Затем верните в исходное положение для пробежки в течение двух минут. Повторите эту тренировку на выносливость несколько раз.

Автор: Павел Комаров

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *