Коленные суставы являются самыми уязвимыми, именно они чаще всего страдают под действием тех или иных внешних факторов. Если ваши колени периодически напоминают о себе болью, начинайте заботиться о них уже сейчас.- Укрепляйте мышцы и связки с помощью физических упражнений. Чем сильнее будут мышцы и связки, поддерживающие сустав, тем меньше неприятностей с коленями вы будете иметь. Попробуйте, например, такое упражнение: сядьте на пол, распрямите больное колено, подложите под колено валик и напрягайте мышцы ноги, не сдвигая колена с места. Держите мышцы в сокращенном состоянии до 30 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 20-25 раз.
— В укреплении нуждается и подколенное сухожилие. Лягте на живот, положите подбородок на пол. Положите на лодыжки какой-нибудь груз и, сгибая колено, приподнимите голень на 20-30 см от пола. Затем медленно опускайте ее обратно вниз. Перед тем как коснуться ногой пола, задержите движение на несколько секунд. Повторите 5 раз.
— При болях в коленных суставах несколько раз в день по 10-15 раз выполняйте следующие упражнения, лежа на спине: приподняв ноги от пола, энергично сгибайте, затем выпрямляйте их
поднимайте ноги под прямым углом, поддерживая поясницу руками, и вытягивайте вверх.
— Для предупреждения болей в коленях регулярно выполняйте такое упражнение: присядьте, прижав ноги друг к другу, и делайте коленями круги сначала по часовой, потом против часовой стрелки.
— У полных людей коленные суставы болят гораздо чаще, чем у тех, кто не имеет лишнего веса. Это объясняется тем, что каждый килограмм веса создает шестикратную нагрузку на колено. Если ваш вес на 10 кг больше нормы, то из этого следует, что ваши коленные суставы несут на себе лишние 60 кг.
— Если ваша деятельность связана с тяжелой физической работой, при которой сильно нагружаются коленные суставы, обязательно носите специальные наколенники. Они предохранят коленные суставы от ушибов и повреждений.
— После ушиба коленного сустава или любой тяжелой физической нагрузки на него дайте суставу отдохнуть: положите на него лед и придайте ноге возвышенное положение на 10-15 минут. После этого вы почувствуете значительное улучшение.
— При болях в коленных суставах помогает такое средство: тонкий слой ваты слегка смочить аптечным 5%-ным йодом и приложить к колену. Сверху хорошо утеплить и туго забинтовать. Когда появится сильное жжение и станет нестерпимым, все размотать и снять. Боль уходит за 5-10 минут, причем надолго. А легкое покраснение от йода вскоре проходит само.
— У каждого человека на бедре имеется точка, при воздействии на которую боль в колене уменьшается. Чтобы найти эту точку, двигайте вашу руку прямо вверх от верхушки колена по передней поверхности бедра на 8-9 см, затем сдвиньте ее внутрь на 5-8 см. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение и боль в суставе уменьшились. На это уйдет примерно полторы минуты.
