Многие думают, что «несгибаемые» суставы и боль, мешающая заниматься привычными делами, – удел пожилых. Ничего подобного. Из 10 человек, которые жалуются на проблемы с суставами, 6 – моложе 60 лет.
1. Не терять время. Шансы на эффективное восстановление здоровья значительно выше у людей, которые при первых признаках проблем с суставами сразу же обращается за квалифицированной медицинской помощью. В таком случае у врача есть возможность предотвратить необратимые последствия, которые со временем происходят в «болеющих» суставах. При этом он назначит индивидуальный курс лечения с учетом причин, вызывающих боль. Впрочем, если попасть на прием к врачу не удается, нужно позаботиться о своих суставах самостоятельно. Для этого необходимо не перегружать их, регулярно выполнять комплекс упражнений лечебной гимнастики и придерживаться диеты. Кроме того, следует воспользоваться специальными безрецептурными лекарственными средствами, которые помогут облегчить боль, уменьшить отечность, замедлить и остановить воспалительный процесс в суставах. Как правило, это мази, кремы и гели, предназначенные для местного применения. При их использовании оптимальная концентрация действующего вещества создается непосредственно в месте нанесения.
2. Поддерживать хорошую физическую форму. Ежедневные упражнения, такие как ходьба или плавание, помогают сохранить подвижность суставов и уменьшают боль за счет того, что делают мышцы вокруг них сильнее. Причем тренировки ни в коем случае не должны быть изнурительными или слишком напряженными. В комплекс лечебной гимнастики, как правило, входят три типа упражнений:
упражнения на растяжку – они улучшают гибкость, благотворно сказываются на состоянии суставов;
силовые упражнения, укрепляющие мышцы и увеличивающие диапазон движений. Сильные мышцы поддерживают и защищают суставы;
аэробные (кардио) упражнения благотворно скажутся на состоянии сердечнососудистой системы. Кроме того, они помогают контролировать вес, а также способны уменьшить отек в некоторых суставах.
Всем, кого беспокоят суставы, эксперты рекомендуют придерживаться общих правил Чтобы составить программу оптимальных упражнений, которые подойдут лично вам, обратитесь за консультацией к ревматологу или физиотерапевту.
