Слишком большая нагрузка и интенсивность физических упражнений чреваты повреждением суставов ног, включая разрыв сухожилий, усталостные переломы, дистрофию ткани сухожилия и подошвенный фасцит, предупреждают ортопеды
Усталостные переломы проявляются как крошечные трещины на поверхности кости и часто происходят в передней части стопы. Типичными признаками таких повреждений в результате чрезмерной физической активности служит внезапная боль, которая постепенно нарастает за пару дней. В качестве лечения необходим отдых от физической деятельности и ношение обуви с жёсткой подошвой в течение нескольких недель и также может потребоваться наложение гипса и использование костылей. Такие травмы достаточно распространены, потому что люди неправильно составляют программу физических упражнений и переоценивают свои силы и возможности для их выполнения, говорят физиологи. Во избежание проблем с суставами за неделю рекомендуется не повышать уровень и интенсивность упражнений более чем на 10 процентов.
Ещё одной наиболее часто встречаемой проблемой физических перегрузок является воспаления сухожилия или Ахиллесов тендинит. Такие повреждения случаются во время резко нарастающей скорости или расстояния бега, быстрого возобновления тренировки после отдыха или во время бега по лестнице или холмам. Симптомы воспаления включают усиливающуюся боль после занятий, чувство вялости в ногах, серьёзную внезапную боль в разных сухожилиях и отёк в пятках. Для лечения таких симптомов вероятнее всего понадобится принимать противовоспалительные препараты. Другие последствия чрезмерной физической нагрузки — подошвенный фасцит, болезненные ощущения в пятках, мешающие ходьбе. Чтобы избавиться от фасцита, придётся выполнять упражнения на растяжку, прикладывать лёд по 20 минут три-четыре раза в день и также использовать нестероидные медикаменты против воспаления.
По словам врачей, лучший способ избежать подобных травм ног — это знать разумные пределы нагрузки на своё тело, заниматься подходящей программой физической активности, выбирать удобную обувь, медленно начинать выполнять упражнения и до их выполнения лучше всего прогуляться или отдохнуть, укреплять мышцы растяжкой и избегать спринтовых забегов.
