Болит спина? Решение есть! Эти упражнения помогут вам встать на ноги!

Болит спина? Решение есть! Эти упражнения помогут вам встать на ноги!

Я покажу вам простой комплекс упражнений для оздоровления вашего позвоночника. Комплекс состоит из простых упражнений на скручивания. Скручивания в комфортном для вас диапазоне — это очень важные и ценные упражнения для оздоровления позвоночника, они создают тонизирующую нагрузку на суставы, мышцы и связки, улучшают циркуляцию крови и суставной жидкости. Скручивания положительно воздействуют на позвоночник лучше любых других упражнений.

Упражнение 1
Лягте на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги на ширине таза.

На выдохе стопы поворачиваем вправо, по возможности укладывая их на пол, при этом левая ягодица отрывается от пола, а голова поворачивается подбородком к левому плечу. На вдохе раскручиваем стопы, лицо поворачиваются к потолку. Повторяем упражнение 10 — 20 раз на каждую сторону.

Упражнение 2
Лёжа на спине руки в стороны ладонями вверх, ноги скрещены в районе лодыжек, опорная нога лежит по центру относительно таза.

На выдохе ноги и таз поворачиваем вправо, при этом левая ягодица отрывается от пола а голова поворачивается подбородком к левому плечу. На вдохе раскручиваемся, стопы и лицо поворачиваются к потолку повторяем 10 — 20 раз в одну сторону, меняем ноги местами и делаем тоже самое в другую сторону.

Упражнение 3
Лёжа на спине руки в стороны ладонями вверх, ноги согнуты в коленях, стопы на полу параллельно друг другу, стопа на расстоянии примерно полторы длины стопы друг от друга.

На выдохе колени поворачиваем вправо, голени, по возможности, укладываем на пол, голова поворачивается подбородком к левому плечу. Вдох — раскручиваемся, колени и лицо поворачиваем к потолку. Повторяем 10 -20 раз в каждую сторону.

Упражнение 4
Лёжа на спине руки раскидываем в стороны ладонями вверх, правая нога согнута и стоит на полу по центру относительно таза, не ставьте ногу слишком близко к тазу, левая пятка кладется сверху на правое колено.

На выдохе ноги поворачиваем вправо, и если это комфортно, то укладываем ноги на пол; голова поворачивается подбородком к левому плечу.

На вдохе поворачиваем ноги и лицо к потолку, на следующем выдохе поворачиваем ноги в этом же положении в другую сторону. Повторить 10 -15 раз, затем поменять ноги и выполнить еще 10-15 повторений в другую сторону.

Упражнение 5
Ложимся на спину, спина полностью прижата к полу, руки в стороны ладонями вверх, ноги соединить вместе.

На выдохе плавно опустить ноги справа от тела, голову повернуть к левому плечу. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторить 10-15 раз в каждую сторону. Если есть желание, то можно статически зафиксировать данное положение на некоторое время.

Упражнение 6
Лёжа на спине руки в стороны ладонями вверх, ноги выпрямлены. Сгибаем правую ногу и пяткой ставим на левое колено.

Левой рукой захватываем правое колено, таз слегка сдвигаем в сторону правой свободной руки. Левой рукой мягко тянем правое колено к полу, не допуская болевых или дискомфортных ощущений, голова поворачивается к левому плечу. Расслабляем кисти, мышцы лица, живот, дышим свободно. Фиксируем положение на 10 секунд.

Плавно раскручиваемся, меняем ноги и повторяем упражнение на другую сторону.

После выполнения комплекса упражнений рекомендую вам пару минут полежать на спине максимально расслабившись.

Надеюсь, что после всех этих упражнений вам станет гораздо лучше!

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *