БОЛЬ В СПИНЕ. Как избавиться от болей в крестце и позвоночнике?

БОЛЬ В СПИНЕ. Как избавиться от болей в крестце и позвоночнике?

Заболевания позвоночника — остеохондроз, радикулит, защемления нервов, часто сопровождаются болями в крестце и позвоночнике.

Лечебная гимнастика помогает значительно облегчить состояние и снять боль. Она отличается от обычной зарядки и физических упражнений. Гимнастику нужно выполнять медленно, размеренно, прислушиваясь к своему организму.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Повышенная температура
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Острый период воспалительных заболеваний
ОРВИ
Артериальная гипертензия
Травмы копчика и крестца: переломы, вывихи, трещины
Онкологические заболевания
Разрывы связок копчика и крестца
Отечность и кровотечения

Подготовка к выполнению гимнастики

Прежде чем приступить к упражнениям, сделайте небольшую зарядку и разомните мышцы, суставы и связки.

Вращение. Начните с головы, медленно покрутите головой по часовой стрелке, затем сделайте несколько вращений в другую сторону. Это разомнет вашу шею. Проделайте то же самое с тазом — повращайте им сначала по часовой стрелке, затем против.
Наклоны. Выполните 5-7 наклонов головы вперед и назад. Затем переключитесь на весь корпус. Наклоняйте тело вперед, стараясь достать пальцами носки, потом назад. После этого очень осторожно наклонитесь влево и вправо.
Вытяжение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх, встав на носочки. Руки вытяните вверх, будто пытаетесь достать солнце.

Комплекс против болей в копчике

Выполняйте все техники медленно и плавно, с перерывами после каждого подхода. Если во время упражнения вы почувствовали усиливающуюся боль, прекратите гимнастику и обратитесь к врачу. Избегайте мягких поверхностей при выполнении, поскольку они могут спровоцировать усугубление болезни.

В зависимости от степени болезненности выбирайте подходящее положение: при слабой боли можно делать гимнастику лежа, сидя или стоя, а при остром, сильном дискомфорте остановитесь на лежачем положении или стоя на четвереньках.

Какие упражнения выполнять при умеренных болях:

Лягте на пол и медленно подтяните ноги к груди. Затем поочередно разводите ноги в разные стороны.
Обхватите колени руками и медленно перекатывайтесь на спине.
Встаньте ровно. При каждом выдохе поднимайте по очереди колени к груди.
Сядьте на стул и выполните наклоны вперед. Во время выполнения тяните лоб к коленям.

Выполняйте каждое упражнение 5-10 раз.

Что делать при острой боли:

Возьмитесь руками за любую поверхность и расслабьте все мышцы. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 2-4 секунды, затем медленно выдохните. Повторите еще 5-7 раз, отдохните и сделайте еще два подхода по 6-8 раз.
Встаньте на четвереньки, выпрямите поясницу. Медленно и плавно вдохните животом. Теперь так же размеренно выдохните, стараясь направлять пупок к позвоночнику. Когда будете выдыхать, сделайте паузу в 2-3 секунды и продолжите выдох. Как и предыдущее упражнение, выполняйте 3 подхода по 6-8 раз.

Упражнения при боли в крестце

Данные упражнения будут эффективны как при слабой, так и сильной боли. Перед ними также стоит выполнять разминку, если вы планируете их делать отдельно от комплекса против боли в копчике.

Лягте на правый бок, положите голову на руку. Поднимите ногу вверх 5-10 раз. Затем поменяйте бок, повторите подъемы другой ногой.
Оставаясь на спине, согните ноги в коленях и начинайте поднимать таз. В верхней точке сделайте паузу, затем плавно опустите корпус. Упор во время упражнения идет на область пяток и плеч. Выполняйте упражнение до двух минут.
Встаньте на четвереньки. Колени расставьте как можно дальше друг от друга. Старайтесь опустить таз как можно ниже к полу, но не касаясь его. Выполняйте упражнение 5-7 раз, каждый раз стараясь все ниже опустить таз. В нижней точке сделайте паузу на несколько секунд. Только после этого возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте гимнастику не только при сильной боли. Старайтесь заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю, и ваше состояние улучшится.

А если вам сложно или не хочется выполнять физические упражнения, обратите внимание на бесконтактное исцеление по бесконтактной методике Виктории Леа, система которой исцелила более 100 000 человек.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *