БОЛЬ В СПИНЕ. Как избавиться от болей в крестце и позвоночнике?

БОЛЬ В СПИНЕ. Как избавиться от болей в крестце и позвоночнике?

Заболевания позвоночника — остеохондроз, радикулит, защемления нервов, часто сопровождаются болями в крестце и позвоночнике.

Лечебная гимнастика помогает значительно облегчить состояние и снять боль. Она отличается от обычной зарядки и физических упражнений. Гимнастику нужно выполнять медленно, размеренно, прислушиваясь к своему организму.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Повышенная температура
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Острый период воспалительных заболеваний
ОРВИ
Артериальная гипертензия
Травмы копчика и крестца: переломы, вывихи, трещины
Онкологические заболевания
Разрывы связок копчика и крестца
Отечность и кровотечения

Подготовка к выполнению гимнастики

Прежде чем приступить к упражнениям, сделайте небольшую зарядку и разомните мышцы, суставы и связки.

Вращение. Начните с головы, медленно покрутите головой по часовой стрелке, затем сделайте несколько вращений в другую сторону. Это разомнет вашу шею. Проделайте то же самое с тазом — повращайте им сначала по часовой стрелке, затем против.
Наклоны. Выполните 5-7 наклонов головы вперед и назад. Затем переключитесь на весь корпус. Наклоняйте тело вперед, стараясь достать пальцами носки, потом назад. После этого очень осторожно наклонитесь влево и вправо.
Вытяжение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх, встав на носочки. Руки вытяните вверх, будто пытаетесь достать солнце.

Комплекс против болей в копчике

Выполняйте все техники медленно и плавно, с перерывами после каждого подхода. Если во время упражнения вы почувствовали усиливающуюся боль, прекратите гимнастику и обратитесь к врачу. Избегайте мягких поверхностей при выполнении, поскольку они могут спровоцировать усугубление болезни.

В зависимости от степени болезненности выбирайте подходящее положение: при слабой боли можно делать гимнастику лежа, сидя или стоя, а при остром, сильном дискомфорте остановитесь на лежачем положении или стоя на четвереньках.

Какие упражнения выполнять при умеренных болях:

Лягте на пол и медленно подтяните ноги к груди. Затем поочередно разводите ноги в разные стороны.
Обхватите колени руками и медленно перекатывайтесь на спине.
Встаньте ровно. При каждом выдохе поднимайте по очереди колени к груди.
Сядьте на стул и выполните наклоны вперед. Во время выполнения тяните лоб к коленям.

Выполняйте каждое упражнение 5-10 раз.

Что делать при острой боли:

Возьмитесь руками за любую поверхность и расслабьте все мышцы. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 2-4 секунды, затем медленно выдохните. Повторите еще 5-7 раз, отдохните и сделайте еще два подхода по 6-8 раз.
Встаньте на четвереньки, выпрямите поясницу. Медленно и плавно вдохните животом. Теперь так же размеренно выдохните, стараясь направлять пупок к позвоночнику. Когда будете выдыхать, сделайте паузу в 2-3 секунды и продолжите выдох. Как и предыдущее упражнение, выполняйте 3 подхода по 6-8 раз.

Упражнения при боли в крестце

Данные упражнения будут эффективны как при слабой, так и сильной боли. Перед ними также стоит выполнять разминку, если вы планируете их делать отдельно от комплекса против боли в копчике.

Лягте на правый бок, положите голову на руку. Поднимите ногу вверх 5-10 раз. Затем поменяйте бок, повторите подъемы другой ногой.
Оставаясь на спине, согните ноги в коленях и начинайте поднимать таз. В верхней точке сделайте паузу, затем плавно опустите корпус. Упор во время упражнения идет на область пяток и плеч. Выполняйте упражнение до двух минут.
Встаньте на четвереньки. Колени расставьте как можно дальше друг от друга. Старайтесь опустить таз как можно ниже к полу, но не касаясь его. Выполняйте упражнение 5-7 раз, каждый раз стараясь все ниже опустить таз. В нижней точке сделайте паузу на несколько секунд. Только после этого возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте гимнастику не только при сильной боли. Старайтесь заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю, и ваше состояние улучшится.

А если вам сложно или не хочется выполнять физические упражнения, обратите внимание на бесконтактное исцеление по бесконтактной методике Виктории Леа, система которой исцелила более 100 000 человек.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *